Anatomy, ratra ary fiofanana amin'ny hozatra Hamstring

Votoatiny

• Inona avy ireo hozatra amin'ny vatan-kazo?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Inona avy ireo ratra amin'ny famonoana mahazatra?
• Toerana naratra
• Inona no fomba tsara indrindra hisorohana ny ratra?
• Mivelatra hamstring seza
• Mandry eo amin'ny hamstring
• Fanamafisana ny hamstring
• Manana ratra amin'ny vongan-tratra?
• Torohevitra horonantsary henjana
• Ilay entina

Ny hozatry ny hoho dia tompon'andraikitra amin'ny fihetsiky ny valahanao sy ny lohalika amin'ny fivezivezena, ny fikororohana, ny hiondrika amin'ny lohalikao ary ny fametahana ny valahanao

Ny ratra amin'ny hozatra dia ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena. Ireo ratra ireo dia matetika manana fotoana fanarenana lava ary. Ny famelarana sy ny fanatanjahan-tena manatanjaka dia afaka manampy amin'ny fisorohana ratra.

Andao hijery akaiky kokoa.

Inona avy ireo hozatra amin'ny vatan-kazo?

Ny hozatra telo lehibe amin'ny hamstrings dia ireto:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Ny tavy malemy antsoina hoe tendons dia mampifandray ireo hozatra ireo amin'ny taolana amin'ny valahana, ny lohalika ary ny tongotra ambany.

Biceps femoris

Mamela ny lohalinao hihoatra sy hihodina ary hitatra ny valahanao.

Hozatra lava ny biceps femoris. Manomboka eo amin'ny faritra misy ny feny ary mipaka amin'ny lohan'ny taolana fibula eo akaikin'ny lohalika. Eo amin'ny faritra ivelany amin'ny feny no misy anao.

Ny hozatry ny biceps femoris dia misy faritra roa:

• loha lava manify izay miraikitra amin'ny tapany ambany amin'ny taolana amin'ny valahana (ny ischium)
• loha fohy kokoa izay miraikitra amin'ny taolana femur (fe)

Semimembranosus

Ny semimembranosus dia hozatra lava ao aorian'ny feny izay manomboka eo amin'ny valahana ary mipaka hatrany amin'ny lamosin'ny taolana tibia (shin). Io no lehibe indrindra amin'ny hamstrings.

Izy io dia mamela ny feny hitatra, handohalika ny lohalika, ary hihodina i tibia.

Semitendinosus

Ny hozatry semitendinosus dia misy eo anelanelan'ny semimembranosus sy biceps femoris ao ambadiky ny feny. Manomboka eo amin'ny valahana izany ary mipaka hatrany amin'ny tibia. Io no lava indrindra amin'ny volon-trondro.

Mamela ny feny hitatra, hihodina i rotia ary hihodina ny lohalika.

Ny hozatry ny semitendinosus dia misy kofehin'ny hozatra haingana izay mifosa haingana mandritra ny fotoana fohy.

Miampita ny valahana sy ny lohalika ny hozatry ny hozatra, afa-tsy ny loha fohy amin'ny biceps femoris. Ny hazondamosina ihany no miampita.

Inona avy ireo ratra amin'ny famonoana mahazatra?

Ny ratra amin'ny hamstring dia matetika sokajina ho toy ny sorisory na fifandirana.

Ny tadiny dia manomboka amin'ny kely ka hatramin'ny mahery. Ambaratonga telo izy ireo:

1. fahasimbana kely amin'ny hozatra ary fanarenana haingana
2. vaky ny hozatra sasany, fanaintainana ary fahaverezan'ny asany
3. vaky tanteraka ny tavy, ny fanaintainana ary ny fahasembanana eo amin'ny asa

Ny fifandirana dia mitranga rehefa misy hery ivelany mamely ny hozatra hozatra, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fifandirana dia miavaka amin'ny:

• fanaintainana
• mamontsina
• henjana
• voafetra ny fivezivezena

Ny ratra amin'ny hozatra dia matetika ary manomboka amin'ny malemy ka hatramin'ny fahasimbana lehibe. Matetika tampoka ny fanombohana.

Azonao atao ny mitsabo ireo tady malemy paika ao an-trano amin'ny alàlan'ny fitsaharana sy ny fanafody fanaintainana tafahoatra.

Raha mbola mitohy ny fanaintainan'ny ratra sy ny soritr'aretin'ny ratra dia manatona ny dokotera anao hahitana aretina sy fitsaboana.

Ny famerenana amin'ny laoniny tanteraka alohan'ny hiverenana amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika hafa dia ilaina mba hisorohana ny famerenana amin'ny laoniny. Ny fikarohana dia manombana ny tahan'ny fiverenan'ny ratra hamstring dia eo anelanelany.

Toerana naratra

Ny toerana misy ny ratra amin'ny hamstring dia mampiavaka ny hetsika iray manokana.

Ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay misy haingam-pandeha (toy ny baolina kitra, baolina kitra, tenisy, na ny lalana) dia mandratra ny lohan'ny hozatry ny bisikileta.

Ny antony an'izany tsy takatra tanteraka. Heverina fa satria ny hozatry ny biceps femoris dia manome hery bebe kokoa noho ny hozatry ny hamstring hafa rehefa mihazakazaka.

Ny lohan'ny biceps femoris dia lava voan'ny ratra.

Ny olona mandihy na mandaka dia mandratra ny hozatra semimembranosus. Ireo fihetsiketsehana ireo dia misy fihenam-bidy mahery sy fanitarana ny lohalika.

Inona no fomba tsara indrindra hisorohana ny ratra?

Ny fisorohana dia tsara kokoa noho ny fanasitranana, araka ny lozam-pifamoivoizana. Ny lohahevitra dia dinihina tsara satria ny taha ambony amin'ny ratra amin'ny hamstring amin'ny fanatanjahan-tena.

Tsara ny maninjitra ny valanorano alohan'ny fanatanjahan-tena na hetsika manahirana rehetra.

Ireto misy dingana amin'ny dingana roa mety:

Mivelatra hamstring seza

1. Mipetraha amin'ny tongotrao mahitsy eo alohanao ary ny tongotra iray hafa miondrika amin'ny tany, ary hikasika ny lohalika ny tongotrao.
2. Miondraha miadana miadana, ary ahinjiro manondro ny rantsan-tànanao ny tananao mandra-pahatonganao mahatsapa mihinjitra.
3. Tazomy mandritra ny 30 segondra ny tohatra.
4. Manaova zoro roa isan'andro amin'ny tongotra tsirairay.

Mandry eo amin'ny hamstring

1. Mandry eo an-damosinao ary miondrika ny lohalinao.
2. Tazomy ao ambadiky ny feny ny tongotrao iray, ary aorohy eo am-palanao ny tananao.
3. Atsangano mankamin'ny valindrihana ny tongotra, tazomy fisaka ny lamosinao.
4. Tazomy mandritra ny 30 segondra ny tohatra.
5. Manaova zoro roa isan'andro amin'ny tongotra tsirairay.

Afaka mahita tohotra hamstring bebe kokoa eto ianao.

Azonao atao koa ny manandrana manakodia ny valahanao amin'ny roulant foam.

Fanamafisana ny hamstring

Ny fanamafisana ny kitrokely dia manan-danja ihany koa amin'ny hetsika isan'andro ary koa amin'ny fanatanjahan-tena. Ny felam-bolo matanjaka kokoa dia midika hoe fitoniana tsara kokoa amin'ny lohalika. Ireto misy fanazaran-tena hanampy amin'ny fanamafisana ny valahanao, ny quadanao ary ny lohalinao.

Manana ratra amin'ny vongan-tratra?

Mariho fa rehefa avy nandratra ny tadinao ianao dia tsy tokony hanao mihinjitra be loatra satria vitany izany.

Torohevitra horonantsary henjana

Ilay entina

Raha mazoto amin'ny fanatanjahan-tena na amin'ny dihy ianao dia azo inoana fa efa nahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana hamstring ianao. Amin'ny fampihetseham-batana fanamafisana araka ny tokony ho izy dia azonao atao ny misoroka ratra amin'ny hamstring lehibe kokoa.

Mifanakaloza hevitra momba ny programa fanatanjahan-tena miaraka amin'ny mpanazatra anao, mpampiofana anao, mpitsabo ara-batana na matihanina hafa. nanombatombana ireo karazana fampihetseham-panofanana izay miasa tsara indrindra amin'ny fisorohana sy fanarenana.