Torimaso mahasalama

Votoatiny

• FAMINTINANA
• Inona no atao hoe torimaso?
• Ohatrinona ny torimaso ilaiko?
• Inona no vokatry ny fahasalamana amin'ny tsy fahampian'ny torimaso?
• Ahoana no ahafahako mahazo torimaso tsara kokoa?

FAMINTINANA

Inona no atao hoe torimaso?

Mandritra ny torimaso anao dia tsy mahatsiaro tena ianao, fa ny ati-dohanao sy ny vatanao dia miasa ihany. Ny torimaso dia dingana biolojika saro-pantarina izay manampy anao handamina vaovao, hijanona ho salama ary hahatsiaro ho miala sasatra.

Mandritra ny torimaso, mivezivezy amin'ny dingana dimy ny atidohanao: dingana 1, 2, 3, 4, ary torimaso maso haingana (REM) matory. Zavatra samihafa no miseho isaky ny dingana tsirairay. Ohatra, manana lamina hafa ianao amin'ny onjam-peo mandritra ny tsirairay. Ny fisefoanao, ny fonao sy ny maripanao dia mety ho miadana kokoa na haingana kokoa amin'ny dingana sasany. Manampy anao ny dingana fatoriana sasany

• Mahatsiaro miala sasatra sy matanjaka amin'ny andro manaraka
• Mianara fampahalalana, mahazoa fahitana ary mamorona fahatsiarovana
• Omeo fitsaharana ny fonao sy ny lalan-dra
• Mamoaka hormonina mitombo bebe kokoa, izay manampy ny ankizy hitombo. Izy io koa dia mampiroborobo ny hozatra sy ny fanamboarana sela sy hozatra amin'ny zaza sy ny olon-dehibe.
• Afaho ny hormonina momba ny firaisana, izay manampy amin'ny fahamaotiana sy ny fiterahana
• Aza miharary na manampy anao ho salama kokoa rehefa marary, amin'ny famoronana cytokines bebe kokoa (hormonina manampy ny hery fiarovan'ny vatana hiady amin'ny aretina isan-karazany)

Mila ny dingana rehetra hahazoana torimaso mahasalama.

Ohatrinona ny torimaso ilaiko?

Ny habetsaky ny torimaso ilainao dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, ao anatin'izany ny taonanao, ny fomba fiainanao, ny fahasalamanao ary raha toa ka nahazo torimaso ampy ianao tato ho ato. Ny tolo-kevitra ankapobeny momba ny torimaso dia

• Zaza vao teraka: 16-18 ora isan'andro
• Ankizy preschool: 11-12 ora isan'andro
• Ankizy mianatra: Farafahakeliny 10 ora isan'andro
• Ankizy adolantsento: 9-10 ora isan'andro
• Olon-dehibe (ao anatin'izany ny olon-dehibe): 7-8 ora isan'andro

Mandritra ny fahamaotiana dia miova ny famantaranandro biolojikan'ny zatovo, ary azo inoana kokoa fa matory izy ireo aoriana kokoa noho ny ankizy kely sy ny olon-dehibe, ary maniry ny hatory nony maraina izy ireo. Ity gadona fahatarana torimaso ity dia mifanohitra amin'ny fotoam-panombohan'ny maraina amin'ny sekoly ambaratonga faharoa ary manampy amin'ny fanazavana ny antony tsy ahitan'ny ankamaroan'ny tanora fatoriana.

Mihevitra ny olona sasany fa tsy mila torimaso firy ny olon-dehibe rehefa antitra. Saingy tsy misy porofo manamarina fa ny olon-dehibe zokiolona dia afaka miala sasatra amin'ny torimaso kokoa noho ny olona tanora kokoa. Rehefa mihantitra anefa ny olona, ​​dia matetika izy ireo no tsy mahita torimaso firy na tsy dia mandany fotoana firy amin'ny fatoriana lalina sy mangatsiaka. Ny olon-dehibe antitra koa dia mifoha mora kokoa.

Ary tsy ny isan'ny ora fatorianao ihany no zava-dehibe. Ny kalitaon'ny torimaso azonao dia zava-dehibe ihany koa. Ny olona izay tapaka matetika na tapaka fohy dia mety tsy ho ampy amin'ny torimaso sasany.

Raha manontany tena ianao raha mahazo torimaso ampy ianao, ao anatin'izany ny torimaso tsara, manontania tena

• Manana olana amin'ny fifohazana maraina ve ianao?
• Manana olana amin'ny fifantohana mandritra ny andro ve ianao?
• Matahotra ve ianao amin'ny antoandro?

Raha mamaly eny amin'ireo fanontaniana telo ireo ianao dia tokony hiezaka hanatsara ny torimasonao.

Inona no vokatry ny fahasalamana amin'ny tsy fahampian'ny torimaso?

Zava-dehibe amin'ny torimaso manontolo ny torimaso. Rehefa tsy ampy torimaso ianao (tsy fahampian'ny torimaso), dia manao zavatra bebe kokoa noho ny fahatsapanao reraka fotsiny. Mety hisy fiantraikany amin'ny zava-bitanao izany, ao anatin'izany ny fahaizanao misaina tsara, mamaly haingana ary mamorona fahatsiarovana. Mety hahatonga anao handray fanapahan-kevitra ratsy izany ary hanao risika bebe kokoa. Ireo olona tsy ampy torimaso dia mety hiharan-doza.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany amin'ny toetranao ihany koa, mitarika mankany

• mora tezitra
• Olana amin'ny fifandraisana, indrindra ho an'ny ankizy sy ny tanora
• fahaketrahana
• fanahiana

Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-batana koa izany. Mampiseho ny fikarohana fa ny tsy fahampian'ny torimaso ampy, na ny torimaso tsy dia manara-penitra dia mampitombo ny risikao amin'izany

• Tosidra ambony
• Aretim-po
• tapaka lalan-dra
• Aretin'ny voa
• matavy loatra
• Diabetes karazana 2

Ny tsy fahazoana torimaso ampy dia mety hidika koa fa tsy ampy anao ireo hormonina manampy ny ankizy hitombo sy manampy ny olon-dehibe sy ny ankizy hanangana hozatra, hiady amin'ny otrikaretina ary hanamboatra sela.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampitombo ny vokatry ny alikaola. Ny olona reraka misotro toaka be loatra dia ho kilemaina kokoa noho ny olona miala sasatra tsara.

Ahoana no ahafahako mahazo torimaso tsara kokoa?

Afaka mandray fepetra hanatsarana ny fahazaranao matory ianao. Voalohany, alao antoka fa mamela fotoana ampy hatoriana ianao. Amin'ny torimaso ampy isan'alina, dia mety ho hitanao fa sambatra kokoa ianao ary mahomby kokoa amin'ny antoandro.

Mba hanatsarana ny fahazaranao matory dia mety hanampy koa izany

• Mandehana matory ary mifoha amin'ny ora tsy miova isan'andro
• Halaviro ny kafeinina, indrindra ny tolakandro sy ny hariva
• Halaviro ny nikôtinina
• Manaova fanatanjahan-tena matetika, fa aza manao fanatanjahan-tena tara loatra amin'ny andro
• Aza misotro zava-pisotro misy alikaola alohan'ny hatory
• Aza misakafo hariva be loatra na zava-pisotro be loatra
• Aza matory rehefa afaka 3 hariva.
• Mialà sasatra alohan'ny hatory, ohatra, amin'ny fandroana, famakiana na fihainoana mozika miala sasatra
• Ataovy mangatsiatsiaka ny mari-pana ao amin'ny efitranonao
• Esory ny fanelingelenana toy ny tabataba, jiro mirehitra, ary fahita lavitra amin'ny fahitalavitra na solosaina. Ary aza alaim-panahy handeha amin'ny findainao na ny takelaka alohan'ny hatorianao.
• Makà hazavan'ny masoandro amin'ny antoandro
• Aza mandry am-pandriana mifoha; raha tsy afaka matory mandritra ny 20 minitra ianao dia mifohaza ary manao zavatra mampiala sasatra
• Mankanesa any amin'ny dokotera raha nanohy nanahirana torimaso ianao. Mety manana olana amin'ny torimaso ianao, toy ny tsy fahitan-tory na ny torimaso. Amin'ny tranga sasany, ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra hanandrana fanampiana amin'ny torimaso na amin'ny alàlan'ny torimaso. Amin'ny tranga hafa, ny dokoteranao dia mety maniry anao hanao fandinihana amin'ny torimaso, hanampiana amin'ny famaritana ny olana.

Raha mpiasa miasa ianao dia mety ho sarotra kokoa noho izany ny mahazo torimaso tsara. Mety tianao ihany koa

• Raiso ny torimaso ary ampitomboy ny fotoana anaovana torimaso
• Ataovy mazava hatrany ny jiro any am-piasana
• Fepetra ny fiovan'ny fifindrana hahafahan'ny famantaranandron'ny vatanao manitsy
• Fero ny fampiasa kafeinina amin'ny tapany voalohany amin'ny fiovanao
• Esory ny fandrebirebena feo sy hazavana ao an-efitranonao mandritra ny torimaso antoandro (ohatra, ampiasao lambam-baravarana manakana)

• Mahazo mahazo torimaso ampy ve ianao?
• Ny fomba fatoriana ratsy dia mety hampidi-doza ny aretim-po amin'ireo olon-dehibe