Manao ahoana ny ratsy amin'ny famolavolana fotsiny rehefa marary ianao?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny famolahana volo dia toy ny flossing: na dia fantatrao aza fa tokony hataonao tsy tapaka io dia mety ianao ihany Raha ny marina Ataovy izany rehefa mahatsikaritra olana ianao (raha ny fanazaran-tena ataonao dia rehefa marary ianao). Saingy alohan'ny handresenao ny tenanao dia fantaro fa na dia mety tsy mioty ny tombony rehetra azo avy amin'ny fihodinana vitanao ianao dia mitahiry azy io aorian'ny fampihetseham-batana henjana na rehefa marary ny hozanao dia tsy zavatra ratsy izany, hoy i Lauren Roxburgh. , mpanazatra sy manam-pahaizana momba ny fampiorenana ny rafitra.

Izany dia satria isaky ny mampiasa fitaovana fanarenana ianao toa ny roller foam (na dia isaky ny mandeha fotsiny aza) dia manadio ny sasany amin'ireo asidra laktika miorina amin'ny hozatrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ampitahao ny hetsika amin'ny fametrahana rivotra ao amin'ny kodiaranao - mametaka ny hozatra ianao mba tsy ho henjana sy matevina, hoy i Roxburgh manazava. Saingy ianao koa dia mamoaka tadin'ny connective, na fascia. Ny fascia dia mihodidina ny vatanao manontolo toy ny akanjo fanasan-damba, manomboka eo an-tampon'ny lohanao ka hatrany amin'ny faran'ny tongotrao. Amin'ny endrika ara-pahasalamana dia tokony ho mivelatra sy malefaka toa an'i Saran wrap, hoy i Roxburgh. Saingy ny fatotra, ny fihenjanana ary ny poizina dia mety hipetraka ao amin'ny fascia, ka mahatonga azy ho mafy sy matevina ary matevina, toy ny fehin'ny ACE. Raha nodidiana ianao dia ho hitan'ny dokotera ny fahasamihafana. (Na i Gwynnie eny amin'ny sambo aza, mamaky bebe kokoa momba ny The Organ Gwyneth Paltrow Te-ho fantatrao momba.)

Ny fanodinana volo tsy tapaka dia afaka manatsara ny fahafaha-mandanjalanja sy mandanjalanja, mampihena ny havizanan'ny fanatanjahan-tena ary mampihena ny mety ho mararanao voalohany, hoy ny fikarohana.

Noho izany rehefa mahatratra ny roller mihitsy tsara, tsara kokoa ny manao azy ho fahazarana. Ao amin'ny boky ho avy, Taller, Slimmer, tanora kokoa, Nilaza i Roxburgh fa ny fanazaran-tena mihodina tsy tapaka dia afaka manampy anao hanitatra ny hozatra amin'ny alàlan'ny famonoana ny hozatra miasa loatra ary manampy anao hirona amin'ny hozatra milamina toy ny atiny, feny anatiny, trisep ary oblique. Mety hahatsapa ho lava kokoa aza ianao, satria ny fikoriana dia afaka manalefaka ny hazondamosina sy ny tonon-taolana hafa, manatsara ny fihetsikao.

Roxburgh dia manolo-kevitra ny hanakodia ny foam eo alohan'ny fampihetseham-panao mandritra ny dimy ka hatramin'ny 10 minitra. Amin'ny alàlan'ny fanamainana ny tavy alohan'ny hanaovanao fanatanjahan-tena, dia ho malefaka kokoa izy io, manome anao fihetsiketsehana bebe kokoa mandritra ny fanazaran-tena (vakio: dia lavitra kokoa amin'ny hazakazakao, pliés lalindalina kokoa amin'ny kilasy barre). Na dia amin'ny andro fitsaharana aza dia hamoaka hozatra tery tsy hipetraka eo amin'ny birao iray manontolo ny horonan-tsolosa. Ary ny ampahany tsara indrindra dia ny hoe tsy mila fitaovana fanarenana firy ianao hijinja ireo tombony azo: roller varotra tsotra sy baolina tenisy no fitaovana ampiasain'i Roxburgh. (Andramo ireto teboka mafana 5 ireto hivoahana alohan'ny fampiofanana rehetra.)

Famerenana ho an'ny