Ahoana ny fomba hamerenana marina aorian'ny taona tena mahatsiravina

Votoatiny

• Raha namoy olon-tiana ianao
• Raha Very ny Asanao
• Raha nanana olana tao amin'ny Paradisa ianao
• Raha niharan'ny fihemorana ara-pahasalamana ianao
• Raha mikorontan-tsaina ianao amin'ny politika sy ny fijaliana amin'ny fanavakavaham-bolon-koditra, ny firaisana ara-nofo, na ny jeneraly Bigotry
• Famerenana ho an'ny

2016 no karazana ratsy indrindra teo amin'ny maso Internet fotsiny. Tany am-potony, ny ankamaroantsika dia azo inoana fa tsy maintsy niaritra karazana pandemonium ara-pihetseham-po-fisarahana, fahaverezan'ny asa, famoizana tena, ary mety hampatahotra ara-pahasalamana aza. (Tsy azo ihodivirana amin'ny taona rehetra.) Manampy ireo toe-javatra politika tsy dia miasa loatra any ivelany sy any amin'ny firenentsika ary ny ankamaroantsika dia mifarana amin'ity taona ity izay mahatsiaro ho kivy, nampiditra, ary reraky ny fientanam-po fotsiny.

Ny Taom-baovao anefa dia marika lehibe hanadio ny vatolampy, maka rivotra lalina ary mandroso amin'ny fiainanao. Ahoana anefa no ahafahanao mamerina indray aorian'ny fisehoan-javatra mahakivy toy izany? Niresaka tamina manam-pahaizana vitsivitsy izahay mba hiresaka ny antony rehetra mety nametrahan'ny 2016 ny taolam-patinao ho maina sy ny tena fomba ahafahanao mamerina sy mahatsapa fa vonona hiatrika 2017 amin'ny lohanao mitazona afo sy may tanteraka.

Raha namoy olon-tiana ianao

Tamin'ny volana febroary dia nilaza tamin'ny rahavavavavin'i Sarah ny dokotera fa efa afaka ny famelana ny homamiadany. Tamin'ny fahavaratra dia nandresy ireo fivontosana. "Ny fahaverezako azy no zavatra sarotra indrindra niatrika ahy," hoy i Sarah, 34 taona, avy any Atlanta *. "Tamin'izany fotoana izany dia tsy nieritreritra tamim-pahatsorana aho fa hahavita na dia ny fotoam-pandevenana aza. Ary eto aho, volana maro taty aoriana, mbola manontany tena hoe ahoana no hataoko amin'ity lavaka be ity amin'ny fiainako."

Tsy misy fomba hamafana ny fanaintainan'ny fahaverezan'ny mpianakavinao, hoy i Ben Michaelis, Ph.D., psikolojika klinika ary mpanoratra Ny zava-dehibe manaraka anao: dingana kely 10 mba hihetsehana sy hifaliana. Saingy matanjaka lavitra noho ny eritreretiny ny olona ary afaka mitantana toe-javatra sarotra be raha toa ka mametraka izany tsara izy ireo, hoy izy nanampy.

Izany dia noho ny famoizana mihoatra noho ny olona eo amin'ny fiainanao. "Sarotra tamiko ny 2016 satria very saka roa izahay tao anatin'ny roa herinandro," hoy i Bailey, 26 taona, avy any Fairfax, VA. "Amin'ny maha-olona irery azy amin'ny fotoana rehetra miaraka amin'ny saka, dia tena nahavaky fo."

"Raha sendra fatiantoka ianao tamin'ity taona ity-namana, olona ao amin'ny fianakaviana, na biby fiompy - manampy amin'ny fametrahana ny fatiantoka amin'ny teny manodidina ary mankasitraka ny fanananao io olona io na biby fiompy teo amin'ny fiainanao," hoy i Michaelis.

Voalohany, mila manisy marika ny fahavoazana ianao amin'ny alàlan'ny hetsika na fombafomba sasantsasany, matetika amin'ny fandevenana, fa koa zavatra fombam-pivavahana toy ny fandrehitra labozia ho voninahiny. Manaraka, ekeo ny anjara toeran'io olona io na ny biby fiompinao eo amin'ny fiainanao amin'ny alalan'ny fanaovana zavatra mety ho nisy dikany ho azy ireo: fiaraha-mientana ifampizarana, famerenana ny zavatra navelany taminao, famakiana sary.Avy eo, diniho ny fomba ahafahanao manohy miaraka aminao isan'andro io olona io. Ohatra, raha mpanao politika ny olon-tianao, dia azonao atao ny manome fanomezana ho an'ny antony izay misy dikany aminy. "Io dia mamela ny fatiantoka sitrana ary ho anao hampitombo zavatra tsara noho ny fahafantaranao azy ireo," hoy i Michaelis.

Raha Very ny Asanao

Taorian'ny fialan-tsasatry ny fiterahana, i Shana, 33 taona avy any Rockville, MD, dia niverina niasa tamin'ny volana Janoary ary vonona ny hiasa. Fa kosa, nesorina ny toerany, telo volana nisavoritaka taty aoriana ary tsy niasa intsony izy hatramin'izay. "Efa nanao dinidinika an-taonany maro aho, saingy hatramin'izao, tsy misy tolotra. Mitohy hatrany amin'ny fihodinana farany aho fa resy amin'ny olona manana traikefa bebe kokoa na vonona ny handray vola kely kokoa. Tena lany ara-pihetseham-po aho noho ny fandavana rehetra, " Hoy izy.

Ny fialana andraikitra dia fandoavan-ketra matotra satria dona goavana amin'ny fahatokisanao tena sy ny fahatsapanao lanja izany, hoy i Kathy Caprino, mpanazatra asa aman-draharaha vehivavy ary mpanangana mpitarika any New York City. "Tena maharary sy mahakivy ny eo am-pelatanan'ny manam-pahefana iray milaza amintsika fa tsy misy vidiny, tsy ilaina, na manan-danja ao amin'ny orinasa intsony isika. "

Izany indrindra no tsapan’i Lauren, 32 taona, avy any Indianapolis, rehefa voaroaka tamin’ny asany nandritra ny 11 taona tamin’ity fahavaratra ity. Saingy nomarihin'i Caprino fa matetika izay tsapanao fa kapoka manahirana, raha ny marina, dia hetsika iray manafaka anao. Afaka manampy anao hazava kokoa momba ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny fiainanao izany.

Ny tolona lehibe indrindra nataon'i Lauren anefa izao dia ny famerenany ny fahatokisany azy. Caprino dia nanoro hevitra ny hampiasa ny tsipika vaovao amin'ny 2017 mba hananganana indray ny fahatokisan-tena avy any ambony.

Voalohany, diniho hoe inona no mampiavaka anao, sarobidy ary miavaka, hoy i Caprino. Avy eo, eritrereto izay tonga mora taminao tamin'ny naha-zaza sy olon-dehibe anao. "Ireo no talentanao sy fanomezam-pahasoavana voajanahary tianao hampiasaina amin'ny fomba mahery kokoa amin'ny fiainanao sy ny asanao," hoy i Caprino nanampy. Farany, zava-misy tsy azo lavina sy tsy azo lavina momba ny zava-bita taminao tamim-pireharehana sy nahatratraranao ary nomenao tamin'ny fiainanao sy ny asanao. "Rehefa afaka mamantatra sy miresaka am-pitenenana momba ny fandraisana anjara lehibe nataonao ianao sy ny antony maha-zava-dehibe azy ireo, dia hanomboka hanintona fotoana mety kokoa ianao," hoy i Caprino.

Raha nanana olana tao amin'ny Paradisa ianao

Mandreraka ara-pihetseham-po foana ny fisarahana. Saingy rehefa tonga miaraka amin'ny mpisolovava izy ireo ary mivelatra mandritra ny volana maromaro, dia mety hanjavona tanteraka izy ireo. Anontanio fotsiny i Whitney, 55 taona avy any Missoula, MT, izay nandany ny tapany farany tamin'ny 2016 niady tamin'ny lehilahy tiany nandritra ny 30 taona tamina fisaraham-panambadiana efa ela.

"Mety hanimba amin'ny sehatra maro ny fisarahana," hoy i Carrie Cole, LPC, talen'ny fikarohana ao amin'ny The Gottman Institute. Misy ny fahatsapana fatiantoka izay ilaintsika mandany fotoana amin'ny alahelo - ny firaiketam-n'ny neurolojia tapaka izay ilaintsika avela ho sitrana, ary manimba ny fiheveran-tena tsy maintsy amboarina.

Iray amin'ireo fomba tsara indrindra ahafahanao mamerina azy io: Makà fotoana amin'ny fiandohan'ny 2017 handinihana izay naha-tompon'andraikitra anao sy tsy nahatonga anao tompon'andraikitra. "Ny olona sasany dia manome tsiny ny tenany amin'ny olana rehetra eo amin'ny fifandraisana, fa ny hafa kosa manome tsiny ny mpiara-miasa aminy amin'ny zavatra rehetra - fa tsy marina koa ireo," hoy i Cole nanazava. (Jereo koa: Fahazarana ara-pahasalamana 5 hahatonga anao hisaraka)

Ary manidina irery mandritra ny fotoana fohy. Ny fikatsahana fifandraisana vaovao dia fomba fiasa voajanahary mba hialana amin'ny fahatsapana ratsy, fa ny sendra saina tsy manadino sainam-mena vitsivitsy ianao ary, rehefa mifarana ity fifandraisana ity dia vao mainka hiharatsy ny tolotra ara-pihetseham-po, hoy ny fanazavany.

Fa manaova daty miaraka aminao sy ireo tsy noraharahianao. "Betsaka ny vehivavy mahafoy ny sasany amin'ny zavatra tiany ho mifandray amin'ny olon-kafa. Ankoatra izany, ny fifandraisana dia mandany fotoana betsaka, ka mety ho hitanao fa very ny fifandraisanao amin'ny fianakaviana sy ny namana," hoy i Cole. Mifandraisa amin'ireo hetsika atao sy ireo olona mahafaly anao ary manome lanja ny fiainanao. Rehefa dinihina tokoa, tsy misy fomba tsara kokoa hahatsapanao fa milamina ny fiainanao-raha tsy tsy misy azy tsara kokoa noho ny manomboka ny fahafinaretana tsy hitanao nandritra ny fiarahanareo.

Mety ho mafy kokoa noho ny vaovao tsy misy fifandraisana misy olana, na izany aza, dia mbola mandohalika hatrany anaty iray. "Tamin'ny fiandohan'ny taona dia nanomboka nifandray tamin'ny filozofa saro-pady aho, izay fantatro ankehitriny fa ketraka miaraka amin'ny entam-pihetseham-po be dia be. Mbola miaraka izahay satria tsy afaka mitsahatra ny mikarakara azy aho. , ary izaho izy. Saingy rehefa afaka fito volana, dia mbola toy ny hoe ao anatin'ny dingana voalohany foana isika, ary ny fihetseham-pony dia mahatonga ny lafiny rehetra amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny sahirana ary ny fihetseham-po, "hoy i Michelle, 32 taona, any Quito, Ekoatera.

Nilaza i Cole fa tsy tokony hiezaka ny hamafa ny vato fisaka fotsiny amin'ny S.O. ianao, fa atorohy ny fitondran-tenanao. "Ny fomba tsara indrindra hahalalana ny zava-nitranga dia ny fifandimbiasan'ny olon-droa miresaka momba izay fahatsapana nipoitra, inona no mety nateraka avy amin'ny lasa, ny fomba inoan'ny tsirairay avy fa nahatonga ny olana, ary ny fomba ahafahan'ny tsirairay manatsara izany amin'ny manaraka. , "Cole manolotra. Raha vantany vao nametraka ny zava-drehetra teo ambony latabatra ianao, dia fantatrao hoe inona ny fitondrantena tokony hiezahanao ho tsara kokoa ary afaka manomboka miandrandra ny fifandraisana ianao.

Raha niharan'ny fihemorana ara-pahasalamana ianao

Na nandany ny taona iray ianao sitrana tamin'ny aretina lehibe toy ny Crohn's na ny concussion, na vao tsy ela ianao dia nanery ny lamosinao hiasa, dia misy lesoka be ara-pihetseham-po ho very maina ara-batana.

Fa maninona no sarotra be? Tsy vitan'ny hoe sembana ara-batana amin'ny fanaovana raharaham-barotra toy ny mahazatra ianao, fa ny ratra ihany koa dia fampahatsiahivana ny fahafatesantsika, izay miteraka fahatsapana alahelo na tebiteby farafaharatsiny, hoy i Michaelis. Ary raha vehivavy salama ianao, ny fialana amin'ny fanazaran-tenanao dia tendrombohitra iray hafa tsy maintsy atrehinao ara-tsaina.

Anontanio fotsiny i Suzanne, 51 taona monina any Paris, izay nandrovitra tanteraka ny hozatra teo amin'ny valahany rehefa nandihy tamin'ny mariazin'ny zananilahy. "Talohan'izay, nihazakazaka aho, nanao Pilates, ary nanao yoga adiny 10 isan-kerinandro. Ankehitriny, rehefa afaka enina herinandro tsy an-trano, dia afaka mandeha an-tongotra roa kilaometatra isan'andro aho. Nahazo 10 kilao aho, very ora niasa tamin'ny maha-freelance mpanoratra, ary voatery nanafoana fialantsasatra roa sy fitsidihana ny zanako, izay mipetraka lavitra ny trano, "hoy izy.

Ahoana àry no hametrahanao an'io haavon'ny fahaketrahana io? Mametraha tanjona amin'ny fanarenana ny dingan'ny zaza. "Ny fanandramana miala amin'ny aotra mankany amin'ny maherifo amin'ny indray mipy maso dia mety hiteraka fahatsapana alahelo sy fanahiana bebe kokoa, ary raha tsy vonona amin'izany ianao, dia mety hiteraka fihemorana hafa," hoy i Michaelis. Mametraha tsangambato kely eo alohan'izay alehanao izay hitanao fa eo an-dàlana mankany amin'ny fahasalamana ary avy eo mankalazà ny fandresena rehetra.

Raha mikorontan-tsaina ianao amin'ny politika sy ny fijaliana amin'ny fanavakavaham-bolon-koditra, ny firaisana ara-nofo, na ny jeneraly Bigotry

"Ny 2016 no nahatonga ahy maina be niaraka tamin'ny fianakaviako, indrindra ny dadako," hoy i Lisa, 29 taona avy any Atlanta. "Noho ny fifidianana sy ny hetsika Black Lives Matter dia nandefa fanaratsiana ara-pirazanana izy. Fa mainty ny vadiko ary niteraka ny zanako. Nampihoron-koditra izany." (Related: Ny fiantraikan'ny fanavakavaham-bolon-koditra eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina)

Ny torohevitr'i Michaelis? Mijanòna ary ataovy izay resaka mety hahatezitra sy mahasosotra momba ny antony mahatonga ny fomba fijerin'izy ireo mandratra anao. "Miaraha amin'izy ireo. Miezaha hahatakatra ny fomba fijerin'ny tsirairay. Ny ankamaroan'ny olona dia mahay mandanjalanja ary azo takarina rehefa mankasitraka ny zava-mitranga eo amin'ny fiainany ianao," hoy izy. Raha ny fianakavianao, ny fitiavana voajanahary dia mamela anao, farafaharatsiny, hanaiky tsy hitovy hevitra. Fa raha resaka tsy misy vokany ary mitohy ny fanaintainana sy ny fanenjehana mafy loatra, dia mety ho fotoana hamerenana handinika ny anjara asan'ity fifandraisana ity eo amin'ny fiainanao.

Fa inona no ataonao raha toa ka manodidina anao ny fankahalana?

"[Betsaka ny hetra nitranga tamin'ity taona ity, saingy] tsy nisy nandrotsaka ahy toy ny tamin'ny fifidianana. Tena faly aho tamin'i Hillary.... ny tanany amin'ny vehivavy, na silamo, na izay olona hafa kely noho ny azy. Kivy aho, ary kivy, ary reraka, "hoy i Brittany, 26 taona, avy any Lacey, WA.

Ny fanomezana an-tsitrapo sy ny firotsahana an-tsehatra dia afaka manampy amin'ny fampiononana sy ny fanasitranana, hoy i Sairey Luterman, manam-pahaizana manokana momba ny teatholozy, ary tompon'ny Sairey Luterman Gigh Support ao Lexington, MA. Manomeza fanomezana ho an'ireo fikambanana izay hijaly indrindra ao anatin'ny efa-taona ho avy, toy ny Placed Parenthood, na misafidy lalana iray na roa hanomezana asa an-tsitrapo ny fotoananao (hahafahanao manampy amin'ny fanovana). Ary eritrereto ny miasa eo an-toerana, satria mametraka anao ao amin'ny vondron'olona mitovy saina izany ary mampahatsiahy anao ny hafa ho toy izany koa, hoy izy nanampy.

Jan, 45 taona any New Orleans, dia mitovy hevitra amin'i Brittany ho an'ny olona miloko. "Ity taona ity dia nitondra fahatsapana fanoherana ny mainty be tamin'ny hazavana na tamin'ny teny sy ara-batana. Mazava fa mbola miady amin'ny fitsarana an-tendrony mitovy amin'ny efa ho 400 taona lasa izay isika - ary mandreraka be ho an'ny vehivavy mainty izany."

Ny zava-dehibe tokony hotsaroana dia na dia ny fankahalana aza no henonao amin'izao fotoana izao, be dia be ny olona mihiaka fitiavana sy fanekena. Raha mipetraka amin'ny faritra iray amin'ny firenena ianao izay tsy mitovy ny fomba fijerinao ara-politika, diniho ny fanombohana vondrona mpanohana olona mitovy hevitra aminy, hoy i Luterman. Tsy mila fomba be loatra izany - angamba namana dimy sy divay iray tavoahangy, na brunch alahady indray mandeha isam-bolana. "Mety ho avy izany na tsia ny hetsika, fa isika rehetra kosa mila fifanohanana amin'ny andro ho avy, mihoatra ny taloha," hoy izy nanampy.

*Novana ny anarana.

Famerenana ho an'ny