Ny fitsaboana any an-trano IBS izay miasa

Votoatiny

• Mikotrana
• Mitonia
• Mihinana fibre bebe kokoa
• Mandehana mora amin'ny ronono
• Mitandrema amin'ny laxatives
• Manaova safidy tsara amin'ny sakafo
• Ataovy ny anjaranao

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ataovy personalize ny fisorohana anao

Ny soritr'aretin'ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) dia tsy mahazo aina ary mety hahamenatra. Tsy mahafinaritra mihitsy ny famoretana, fivontosana, gazy ary fivalanana. Na izany aza, misy fiovana maro eo amin'ny fomba fiainana sy fitsaboana ao an-trano azonao andramana omena fanampiana. Na dia tsy mitovy aza ny vatan'ny olona rehetra, raha vao mahita fanafody mandeha ianao dia azonao atao ny manandrana mampiasa azy ireo hisorohana ny tsy fahazoana aina.

Mikotrana

Ho an'ny olona maro, ny fanatanjahan-tena dia fomba fisedrana sy marina hanalana ny adin-tsaina, ny fahaketrahana ary ny fanahiana - indrindra rehefa vita tsy tapaka izy io. Izay rehetra manamaivana ny fihenjanana dia afaka manampy amin'ny tsy mahazo aina amin'ny tsinay amin'ny alàlan'ny fanentanana ny tsinay tsinay mahazatra. Raha tsy zatra manao fanatanjahan-tena ianao dia alao antoka fa manomboka miadana ianao ary manamboatra ny lalanao. Ny American Heart Association dia manoro hevitra ny hanao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro, dimy andro isan-kerinandro.

Mitonia

Ny fampidirana ireo teknikan'ny fitsaharana amin'ny fahazarana isan'andro dia mety hahasoa ny rehetra, indrindra raha miara-miaina amin'ny IBS ianao. Ny International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorder dia mamaritra teknikan'ny fitsaharana telo izay naseho mba hampihenana ny soritr'aretin'ny IBS. Ireto teknika ireto dia misy:

• miaina diaphragmatic / kibo
• fitsaharana hozatra miandalana
• sary an-tsary / sary tsara

Mihinana fibre bebe kokoa

Somary kitapo mifangaro ho an'ny marary IBS ny fibre. Manampy amin'ny fanalefahana soritr'aretina sasany izy io, ao anatin'izany ny fitohanana, fa mety hanimba ny soritr'aretina hafa toy ny cramping sy gazy. Na izany aza, ny sakafo be fibra toy ny voankazo, legioma ary tsaramaso dia atolotra ho fitsaboana IBS raha raisina tsikelikely mandritra ny herinandro maromaro. Amin'ny tranga sasany, ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra anao haka suplementa fibre, toy ny Metamucil, fa tsy fibre dietita. Araka ny tolo-kevitra avy amin'ny American College of Gastroenterology (ACG), ny sakafo misy psyllium (karazana fibre) dia mety hanampy bebe kokoa amin'ny soritr'aretin'ny IBS noho ny sakafo misy bran.

Miantsenà an'i Metamucil.

Mandehana mora amin'ny ronono

Ny olona tsy mahazaka lactose dia manana IBS. Raha iray amin'izy ireo ianao dia azonao atao ny manandrana mihinana yaourt fa tsy ronono ho an'ny zavatra ilaina amin'ny ronono - na mieritreritra ny mampiasa vokatra anzima mba hanampiana anao hikarakara lactose. Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra hialana amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, amin'izay ianao mila miantoka fa mandany proteinina sy kalsioma ampy amin'ny loharano hafa. Miresaha amin'ny dokotera raha misy fanontaniana momba ny fomba hanaovana an'io.

Mitandrema amin'ny laxatives

Ny safidinao mihoatra ny counter (OTC) dia afaka manatsara ny soritr'aretinao IBS na manimba azy ireo, miankina amin'ny fomba fampiasanao azy ireo. Ny Mayo Clinic dia mamporisika ny hitandrina raha mampiasa fanafody antidiarrheal OTC, toy ny Kaopectate na Imodium, na laxatives, toy ny polyethylene glycol na ny ronono magnesia. Ny fanafody sasany dia mila mihinana 20 ka hatramin'ny 30 minitra alohan'ny hihinananao hanakanana ny soritr'aretina. Araho ny toro-lalana ao amin'ny fonosana hisorohana olana.

Manaova safidy tsara amin'ny sakafo

Tsy lazaina intsony fa ny sakafo sasany dia mety hahatonga ny fanaintainan'ny gastrointestinal (GI) hiharatsy kokoa. Mitandrema hoe iza amin'ireo sakafo no mampitombo ny soritr'aretinao, ary aza hadino izany. Ny sakafo sy zava-pisotro misy olana matetika dia misy:

• tsaramaso
• laisoa
• soflera
• broccoli
• alikaola
• sôkôla
• kafe
• soda
• vokatra vita amin'ny ronono

Na dia misy aza ny sakafo tokony hialanao, misy ihany koa ny sakafo azonao hanina izay afaka manampy ny IBS. Ny ACG dia manolo-kevitra fa ny sakafo misy probiotika, na bakteria izay manampy amin'ny rafi-pandevonan-kanina, dia nanampy tamin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny IBS, toy ny fivontosana sy ny gazy.

Ataovy ny anjaranao

Ny IBS dia mety hanaintaina amin'ny vavony, fa afaka mandray fepetra hisorohana na hanamaivanana ireo soritr'aretina ianao. Ny fitantanana ny adin-tsainao sy ny fijerinao ny sakafo haninao no fomba roa tsara hanalana ny soritr'aretin'ny IBS ao an-trano. Miresaha amin'ny mpitsabo anao raha tsy azonao antoka ny fomba teknika hanandramana na ny fomba tsara hanombohana azy ireo.