Ny foto-pisakafoanana tokana manampy an'i Kaley Cuoco hamakivaky ny Quarantine

Author: Ellen Moore

Daty Famoronana: 17 Janoary 2021

Daty Fanavaozana: 21 Novambra 2024

Ny foto-pisakafoanana tokana manampy an'i Kaley Cuoco hamakivaky ny Quarantine - Fiainana

Votoatiny

Famerenana ho an'ny

Amin'ireo zavatra madinidinika rehetra amin'ny fiainana izay manampy anao hiaritra an'io fotoana mitokantokana tsy misy fiafarana io dia mety tsy hahatonga ny tampon'ny lisitrao ny roulant-foam na ny top 20 anao aza. Fa ho an'i Kaley Cuoco, ilay tsotra fitaovana fanarenana dia ny foto-tsakafon'izy ireo.

Ao amin'ny fizarana vaovao amin'ny andiany ″ Cup of Cuoco ″ IGTV, nizara zavatra vitsivitsy izay tena nahazoany azy [quarantine] ilay mpilalao sarimihetsika. "Ho fanampin'ny tavoahangy rano HydroMate tena mahafatifaty nopetahany fehezanteny mandrisika izay mamporisika anao hijanona voahosotra, ny «fianahana» farany an'i Cuoco dia ny Rollga High-Density Foam Roller (Vidio, 45 $, amazon.com).

Natolotry ny mpanazatra azy Ryan Sorensen, ny roulant foam dia ahafahanao mampihatra famotsoran-tena ho myofasialy - aka teknika iray hamelarana ny vatan-kazo mifangaro rehefa manjary matevina sy tery izy fa tsy malefaka toa ny tokony ho izy. Rehefa mihosinkosina matetika eo ambonin'ny faritra misy anao malemy ianao (mieritrereta: zanak'omby, quad, glutes, tratra, lamosina ambony, maro hafa) amin'ny tsindry malefaka, azonao atao ny mampitombo ny fahafaha-manatsara, manatsara ny fivezivezena, mampitombo ny fikorianan'ny rà sy ny fivezivezena, ary na dia manamaivana ny fanaintainana sy alahelo tsapanao aza, hoy ny American Council on Exercise (ACE). (Related: The Best Foam Rollers for Muscle Recovery)

Na dia misy roller foam aza afaka mahavita ny asa, ny safidin'i Cuoco dia miavaka amin'ny vahoaka miaraka amin'ny endriny tokana. Ny roulant foam dia misy lalan-kely telo izay latsaka ao anatin'ny taolanao malaza rehefa mihodinkodina ianao, ahafahanao mikendry ireo faritra izay mety ho henjana kokoa noho ny familiana mahazatra ary mampihena ny tsy fahazoana aina ao anatin'izany. Mariho fotsiny: Raha mbola tsy nanandrana nanakodia foam ianao taloha, dia te hampiasa kinova malefaka malefaka kokoa (Buy It, $ 40, amazon.com) an'ny fandehanan'i Cuoco, satria ny tsiranoka avo lenta dia miteraka tsindry bebe kokoa amin'ny sela kendrena. ary mety hiteraka tsy fahazoana aina na halemem-panahy amin'ireo vao manomboka, hoy ny ACE.

Na dia ho hitanao aza ny mahazatra ny mpanao spaoro mihosinkodina ny quad na ny zanak'ondriny, hoy i Cuoco, ny rahavaviny, i Briana dia nanoro hevitra azy hampiasa izany amin'ny faritra tsy mahavoa: ny vavony. "Toy ny tamin'ny voalohany aho, 'Mampihoron-koditra izany,'" hoy i Cuoco tao amin'ilay horonan-tsary. "Ary tena mandaitra tokoa izany, satria efa nahazatra ahy izany - tamin'ny fiasana ny kiboko - ny fanaintainana. Ity no lakile. ”

Hay nivadika zavatra ny Cuocos. Ny roller foam dia mety ho izay ilain'ny kibonao rehefa tena mihenjana sy marary izy ireo, hoy i Alesha Courtney, mpampiofana manokana manana mari-pahaizana ISSA. Mandritra ny fanitarana anao irery dia afaka manampy mampitombo ny fivezivezena ary manalava ny hozatra, ny rolling foam rolling dia afaka mikendry faritra manokana iray izay mety maratra na tery ary afaka manampy amin'ny famoahana izany, hoy ny fanazavany. Noho izany, rehefa niasa mafy ny abs-nao ka mankarary ny kohaka, dia mety hahasoa anao ny fivorian'ny foam mba hanalefahana ny fihenjanana.

Ny famolavolana ny kibonao dia mety ho tonga amin'ny alàlan'ny fahasalamana izay mihoatra ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra. ″ Ny fanokafana ny kibonao dia tsy vitan'ny hoe ho tony kokoa ianao, fa amin'ny ankapobeny dia hanampy amin'ny fahasalamana ara-pandevonan-kanina, ny fanentanana ny taova ary ny hamafin'ny lamosina ambany, "hoy i Ryan Sorensen, mpanazatra an'i Cuoco." ny taova kibo, sady mampitombo ny fahombiazan`ny ny tsinay sy manala bontolo. "

Fanampin'izany, rehefa mihodina ny hozatry ny kibonao ianao ary mamoaka ny psoas — ny hozatra fototra lalina indrindra ary toerana sarotra tratrarina — azonao atao ny manamaivana ny fihenjanana be dia be ao amin'ny lamosina ambany, mandritra ny fanatsarana ny fihetsehanao manerana ny andilana, hoy i Sorensen.

Mba ahodinanao soa aman-tsara ny kibonao ary hijinja ny tombony rehetra atolotra azy, atombohy amin'ny fiankinana amin'ny tany, ny kiho miondrika amin'ny zoro 90 degre, ary ny lamandy miorina amin'ny tany. Apetraho eo ambanin'ny kibonao ambany ny roller foam ary afindrao amin'ny ilanao havanana na havia ny lanjanao sasany, ary mamorona tsindry malefaka. Avy eo, mihodina miakatra sy midina ny kibo mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 segondra ary mifamadika, hoy i Courtney. Tadidio fotsiny: ″ Betsaka ny faritra mihetsiketsika ao amin'io faritra io ary mila mitandrina ianao mba tsy hahavita azy ", hoy i Sorensen. (Mifandraisa: Ratsy ve ny famolavolan-tsolika rehefa marary ianao?)

Ka amin'ny manaraka tsy te hanaovanao zavatra hafa ankoatry ny mitsofoka irery eo ambony sezalma mba hampitony ny volanao mangotraka aorian'ny fampihetseham-batana iray tena mafy, manandrama mitodika any amin'ny roller varotra eken'ny Cuoco fa tsy hanamaivana ny fanaintainanao.