Ny fomba nanovana fanovana kely tamin'ny sakafony dia nanampy an'ity mpanazatra ity ho very 45 pounds

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha efa nitsidika ny piraofilina Katie Dunlop ianao dia azonao antoka fa tafintohina amin'ny vilia baolina iray na roa ianao, abs voasokitra tena sarimihetsika na selfie babo, ary sary mampihetsi-po aorian'ny fanazaran-tena. Raha vao jerena dia sarotra ny mino fa ny mpamorona ny Love Sweat Fitness dia nitolona tamin'ny lanjany na nanana fotoana sarotra hitazomana fomba fiaina mahasalama. Saingy raha ny zava-misy dia nila taona maro i Katie vao nanova ny fomba nitondrany ny vatany-izay ny ankamaroany dia mifandraika amin'ny fifandraisany amin'ny sakafo.

"Niady tamin'ny lanja toy ny fanaon'ny vehivavy maro nandritra ny taona maro aho," hoy i Katie endrika manokana. "Nanandrana sakafo lamaody sy programa fanazaran-tena maromaro aho, saingy mbola nahatratra ny mavesatra indrindra. Tamin'izay fotoana izay dia tsy nahatsiaro tena intsony aho."

Rehefa nanandrana nitady vahaolana izay hijanona izy dia nilaza i Katie fa tonga saina izy: "Fantatro vetivety fa tsy ny haben'ny lanja laniko fotsiny, fa ny fientanam-po. izay tsy antony nanosika ahy hitandrina ny tenako, "hoy izy momba ny zavatra tsapany taloha. "Mihoatra noho ny zava-drehetra, nidina tamin'izay nataoko tao amin'ny vatako io." (Related: Tian'i Katie Willcox ho fantatrao fa mihoatra lavitra noho izay hitanao amin'ny fitaratra ianao)

Tamin'izay i Katie no nanapa-kevitra fa nanao sakafo kisendrasendra izy ary hampifantoka ny heriny rehetra amin'ny fanaovana sakafo ara-pahasalamana ho ampahany amin'ny fomba fiainany. "Fantatsika rehetra izay sakafo tsara sy ratsy ho antsika, farafaharatsiny farafaharatsiny," hoy izy. "Noho izany, raha vao nanomboka nijery ny sakafo ho an'ny inona izany aho - solika ho an'ny vatantsika - tena afaka nanova ny fifandraisako tamin'izany aho ary nametraka fomba fiasa voalanjalanja kokoa."

Noho izany dia tsy maintsy tonga ihany koa ny fahatakarana fa tsy hahita vokatra mandritra ny alina izy. "Tsapako fa tsy ho haingana ny fiovana tiako ary tsy maninona izany," hoy izy. "Ka nanao fihavanana aho fa na dia tsy miova ara-batana aza ny vatako dia mbola hanao izay rehetra azoko atao aho hikarakarana azy io hahatsapa ho tsara kokoa sy hatoky tena kokoa. Izany no zavatra nalako indray andro. ." (Mifandraisa: Ny fomba mahatalanjona ambany dia misy fiatraikany amin'ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana)

Noho izy milaza tena ho tia sakafo, dia fantatr'i Katie fa ny fahombiazany dia miankina amin'ny fitadiavana fomba hankafizana marina ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana.Ny fianarana ny fomba fahandro amin'ny akora mahasalama sy ny fizaran-toetra azy ireo ho tonga lafatra nefa tsy mitoby sira na saosy dia nitana andraikitra lehibe, hoy i Katie. "Ny fianarana ny fomba hanombohana ny fampihenana ny fanampiny toy ny sira, menaka, ary fromazy no tena nitondra fiovana," hoy izy, ary "ny fitadiavana fomba fahandro matsiro hanandrana no zava-dehibe."

Nilaza i Katie fa tsy maintsy mieritreritra ny paikadiny ihany koa izy rehefa misakafo miaraka amin'ny namany. Ohatra, natsipiny tao amin'ny solaitrabe ireo moka, nefa navelany hanana fromazy ihany satria zavatra tena tiany io. Nandritra ny alin'ny taco anefa, dia tsapany fa tsy dia nanampy betsaka tamin'ny sakafo ilay fromazy nopotehina, ka tsy navelany. Izany rehetra izany dia ny fikarohana izay niasa ho azy sy fanaovana fanoloana kely izay tsy nahatonga azy hahatsiaro tena ho kivy na inona na inona, hoy izy. (Mifandraisa: Fizarana sakafo telo mba hanampiana anao handresy ny lemaky ny fihenan-danja)

Naharitra enim-bolana vao nihinana madio ho an'i Katie. "Tamin'izany fotoana izany, ny ampahany amin'ny lanjako dia nidina, saingy tolona goavana ny famotehana ireo fahazarana taloha ireo satria efa zatra tsy nifikitra ela tamin'io zavatra io aho," hoy izy. Saingy nifikitra tamin'izany izy ary hita ny valiny. "Ny ampahany tsara indrindra dia tsy nataoko fotsiny JEREO NY fahasamihafana amin'ny vatako, izaho koa tsapan'ny ", hoy izy nizara." Ary izany no nahatonga ahy hahatsapa fa nisy fiantraikany lehibe teo amiko ny sakafo. "

Ankehitriny, milaza i Katie fa misakafo in-dimy isan'andro izy ary miovaova amin'ny ampahany ny sakafony. "Matetika ny androko dia manomboka amin'ny fotsy atody, zavokà ary mofo mitsimoka, ary koa yaourt grika ary voankazo taonina," hoy izy. "Avy any aho dia manandrana mampiditra voanjo, dibera dibera, akoho mahia, proteinina, trondro, ary legioma an-taonina amin'ny sakafoko isan'andro." (Related: Sakafo 9 ilain'ny lakozia salama rehetra)

"Tsy mbola teo amin'ny fiainako mihitsy no nieritreritra hoe ho eo amin'izay misy ahy izao: 45 kilao maivana ary mahatoky tena ara-batana sy ara-pihetseham-po," hoy i Katie. "Ary izany rehetra izany dia satria nianatra namelona tsara ny vatako aho ary nanome azy io izay tokony ho endrika tsara indrindra ho azy."

Raha te hanova ny fahazarana misakafo ianao (avy amin'ny tweak kely mankany amin'ny fanavaozana tanteraka) ary mitady toerana hanombohana, dia manoro hevitra an'i Katie ny hanao izany tsikelikely. vatomamy na sakafo maraina tsy misakafo alina, ary mitadiava fomba tsimoramora hanombohana fanovana mahasalama, "hoy izy. Raha tokony hipetraka amin'ny pintan'ny Talenti ianao dia manaova manaikitra roa ary avy eo mifamadiho amin'ny yaourt sy tantely na voankazo grika mba hanomezana fahafaham-po ny sisa amin'ny nifinao mamy, hoy izy.

Ny zavatra voalohany lazain'i Katie fa ezahiny ampidirina ao amin'ny mpanaraka azy, ny mpanjifany, na ny vehivavy amin'ny ankapobeny, dia ny hoe mendrika ny hahatsapa fifaliana sy fahatokisana izy ireo. "Izany fahatokisana izany dia tsy tonga fotsiny rehefa mahatratra ny tanjonao ianao, dia avy amin'ny fanaovana ireo safidy mahasalama ireo hatrany. Raha tsy miovaova amin'izany ianao dia voaporofonao fa tena tia ny vatanao ianao hikarakarana azy- ary samy manana ny azy avy ny tenany. "

Famerenana ho an'ny