Sakafo 7 hampitomboana ny fahafahanao bevohoka

Votoatiny

• 1. Voankazo voasary
• 2. fromazy efa antitra
• 3. Voanjo sy voanio
• 4. Salmona sy tononkalo
• 5. Voankazo mena
• 6. ravina maintso
• 7. Voan'ny tanamasoandro
• Inona no hialana amin'ny fitondrana vohoka haingana

Mba hampitomboana ny fahafaha-bevohoka, voalohany indrindra dia ilaina ny miantoka fa ampy ny lanjan'ny vehivavy bevohoka ho avy, satria ny hatavezina na ny tsy ampy lanja dia mety hanimba ny famokarana hormonina miantoka ny fiterahana sy ny fitondrana vohoka mahasalama.

Antony iray lehibe manandanja ihany koa ny fiantohana ny fihinanana otrikaina ilaina amin'ny tsingerin'ny fahamatorana atody, toy ny vitamina B6 sy B12, hita ao anaty tsaramaso sy voanio, ohatra. Manolo-kevitra ihany koa ny hameno ny vy sy ny asidra folika, hampitombo ny fikorianan'ny rà ao amin'ny taova ara-nofo any Organs, hiantohana ny kalitaon'ny fitaterana oksizenina amin'ny zazakely mandritra ny fitondrana vohoka ary hanampy amin'ny fampivoarana voalohany, hisorohana ny tsy fahasalamana sy fanalan-jaza ho azy.

Ho fanampin'izany, amin'ny lehilahy ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja, manan-karena amin'ny selenium hita ao amin'ny tuna ohatra, dia mifandraika amin'ny famolavolana tsirinaina mahasalama sy ny famokarana testosterone, izay hormonina miteraka fitomboan'ny lehilahy.

Ny fampidirana ny sasany amin'ireto sakafo ireto amin'ny fihinanana isan'andro dia afaka manampy ny mpivady hamita ny otrikaina ilaina amin'ny fitazonana ny fahavokarana, mampitombo ny fahafaha-bevohoka, toy ny:

1. Voankazo voasary

Ny voankazo voasary toy ny voasary, voasarimakirana, tangerine ary mananasy dia manan-karena vitamina C, calcium ary potasioma, izay manampy amin'ny fitoniana ny tsingerim-bolana, manamora ny famantarana ny vanim-potoana mahavokatra, izay fotoana mety indrindra hanaovana firaisana. Ho fanampin'izany, ny voasary dia manana polyamine sy folate izay manampy amin'ny famonoana ireo radikaly afaka afaka manimba ny tsirinaina sy atody.

2. fromazy efa antitra

Ny fromazy efa antitra toy ny parmesan sy provolone, dia mitazona ny fahasalaman'ny atody sy ny tsirinaina amin'ny alàlan'ny fananana polyamines, hisorohana ny radikaly maimaim-poana tsy hanimba ny sela miteraka.

3. Voanjo sy voanio

Ireo sakafo ireo dia manan-karena amin'ny fibre, vy, zinc ary folate, izay manampy amin'ny famokarana sy ny fifandanjan'ny hormonina ara-nofo. Ankoatry ny fisian'ny spermidine polyamine, izay mpandrindra ny fivoaran'ny tsirinaina mahasalama, manamora ny zezika atody.

4. Salmona sy tononkalo

Ny salmona sy ny tanàna dia loharanom-pahasoavana selenium lehibe izay sakafo mahavelona amin'ny famolavolana tsara ny rambon'ny tsirinaina, izay tompon'andraikitra voalohany amin'ny fahombiazan'ny hafainganana hahatratra ny atody. Ankoatry ny fananana omega-3, izay tena ilaina amin'ny fampandrosoana ny ati-dohan'ilay zaza mandritra ny herinandro voalohan'ny fitondrana vohoka.

5. Voankazo mena

Ny voankazo mena toy ny voatabia, frezy, serizy ary blackberry dia misy lycopene, antioxidant izay mampihena ny haavon'ny radikaly afaka manimba ny tsirinaina sy atody.

6. ravina maintso

Ny legioma mainty toy ny kale, epinara, salady romaine ary arugula dia manankarena vy sy folate, izay afaka manatsara ny fizotry ny fihary atodinaina ary mampihena ny vintana ateraky ny olana ara-pananahana sy ny tsy fiterahana. Mbola manana vy izy ireo, mineraly iray manan-danja amin'ny fitaterana oksizenina ao amin'ny vatana ary tena ilaina amin'ny fampidirana ilay atody be zezika ao amin'ny tranonjaza.

7. Voan'ny tanamasoandro

Ilay voa tanamasoandro natsatsika dia manan-karena vitamina E, izay afaka manampy ny fihetsiky ny tsirinaina, izany hoe manampy haingana. Ankoatry ny fananana zinc, folate, selenium, omega 3 sy 6, otrikaina ilaina amin'ny fiterahana vehivavy sy lahy, satria mampitombo ny fikorianan'ny rà ao amin'ny taovam-pananahana ao Organs.

Inona no hialana amin'ny fitondrana vohoka haingana

Ny fahazarana sasany dia mety hanelingelina ny fizotran'ny fanombohana sy ny fitondrana vohoka hatramin'ny farany, ary noho izany dia tsy tokony hatao, toy ny:

• Araraoty ny sakafo nendasina, margarinina ary vokatra voaharo: ireo sakafo ireo dia mety misy tavy trans, izay misy ifandraisany amin'ny tsy fiterahana satria miteraka lesoka amin'ny firafitry ny tsirinaina sy ny kalitaon'ny atody;
• Fanjifana gliosida voadio betsaka: ny sakafo toy ny paty, ny mofo ary ny vary fotsy rehefa tafiditra ao anaty ny vatana dia mampitombo ny tahan'ny insuline ao anaty ra, izay mitovy amin'ny ozika ara-tsimika amin'ny hormonina atodinaina. Noho izany ny vatana dia afaka mampihena ny famokarana ireo hormonina ireo, satria takany fa efa manana izany izy ireo, ary vokatr'izany atody tsy matotra izany;
• Mandany kafe: ny kafeinina dia mampihena ny fifohana ny kalsioma sy ny vy ao amin'ny vatana, izay mety hanimba ny fahavokarana, ho fanampin'izany, satria manaitaitra ny fahaizana hiampita ny sakana amin'ny placenta izany, amin'ny fitondrana vohoka, ny kafeinina dia afaka manova ny fitempon'ny fo sy ny metabolisman'ny zaza, mampitombo ny vintana ambany lanja sy fiterahana tsy afa-jaza;
• Zava-pisotro misy alikaola: ny fihinanana alikaola dia mampihena ny haavon'ny testosterone amin'ny lehilahy, mampihena ny famokarana tsirinaina, ary amin'ny vehivavy dia mety hanelingelina ny tsingerin'ny fadimbolana, izay manakana ny atody tsy ho azo zezika;
• Mampiasà fanafody tsy misy torohevitra ara-pitsaboana: ny fitsaboana tena dia mety hanelingelina ny fahavokarana amin'ny alàlan'ny famonoana hormonina ilaina amin'ny fahamatoran'ny atody sy ny tsirinaina.

Raha tsy afaka ny hitoe-jaza ny mpivady ao anatin'ny herintaona dia asaina mitady dokotera hijerena santionany amin'ny ra, urina ary tsirinaina raha misy STI na aretina hormonina, izay manasarotra ny fitondrana vohoka.

Aorian'ireny fitsapana ireny, raha ilaina dia hatolotra amin'ny manam-pahaizana manokana momba ny fahavokarana ny mpivady, izay afaka manafatra ultrasound, ohatra, hijerena ireo atody sy testicle.