Mety hisy fiatraikany amin'ny soritr'aretin'ny Polymyalgia Rheumatica ve ny sakafo?

Votoatiny

• Sakafo hohanina
• Tavy mahasalama
• Kalsioma sy vitamina D.
• Rano
• Sakafo tokony hialana
• FANAZARAN-TENA
• Fitsaboana fanampiny
• toe-tsaina
• Torohevitra ho an'ny sakafo ara-pahasalamana

Topimaso

Ny polymyalgia rheumatica (PMR) dia aretina miteraka fanaintainana mahazatra izay miteraka fanaintainana, matetika eo amin'ny sorokao sy amin'ny vatanao ambony. Ny fivontosana dia valiny voajanahary amin'ny vatanao rehefa manandrana miaro anao amin'ny mikraoba manimba. Ny fivontosana dia miasa amin'ny alàlan'ny fisarihana rà fanampiny sy sela misy fotsifotsy any amin'ny faritra amin'ny vatanao izay ezahina harovana. Ity fitomboan'ny tsiranoka ity dia mety hiteraka fivontosana, henjana ary fanaintainana.

Raha manana aretina mamaivay toy ny PMR ianao, dia miady amin'ny tonon-taolana sy ny hozatrao ny vatanao, na dia tsy misy mikraoba aza.

Azonao atao ny mitsabo ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny PMR miaraka amin'ny fitsaboana steroid. Mety ho vitanao koa ny mitantana ny soritr'aretinao amin'ny fiovan'ny fomba fiainanao, ao anatin'izany ny fanovana ny sakafo fihinanao.

Zava-dehibe ho an'ny rehetra ny sakafo mahasalama, fa raha manana PMR ianao, dia mety hisy fiatraikany amin'ny soritr'aretinao ny sakafo hohaninao. Izany dia satria ny sakafo sasany dia mety miteraka fivontosana amin'ny vatanao. Tohizo ny famakiana hahalalanao bebe kokoa momba ny karazan-tsakafo tokony hohaninao sy ireo karazana mety tianao hialana.

Sakafo hohanina

Ny fihinanana sakafo mety dia mahazaka ny hery fiarovanao ary mety hisorohana ny fivontosana alohan'ny hanombohany. Ny sakafo sasany dia mety miady amin'ny voka-dratsy ateraky ny fanafody raisinao amin'ny PMR anao. Ireo voka-dratsy ireo dia mety ahitana:

• siramamy avo lenta
• mitombo lanja
• tory
• ny fahosan'ny taolana
• torotoro
• katarakta

Tsy misy sakafo voaporofo fa mahatonga ny PMR ho tsara kokoa na ratsy kokoa amin'ny ankamaroan'ny olona, ​​ary samy hafa ny fihetsiky ny tsirairay amin'ny sakafo. Tandremo izay sakafo toa manampy anao hahatsapa ny tsara indrindra sy hanaraka azy ireo. Zava-dehibe koa ny fananana sakafo voalanjalanja tsara sy ny fihinanana sakafo avy amin'ireo vondrona sakafo lehibe rehetra. Ireto misy sakafo sasany mety hahasoa ny olona manana PMR.

Tavy mahasalama

Tsy ny menaka rehetra no foronina mitovy. Mila tavy matavy ny vatanao mba hiasa tsara. Rehefa mifidy loharano matavy dia zava-dehibe ny fifantohana amin'ny tavy mahasalama. Ny loharanon'ny tavy mahasalama dia ny omega-3, izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny fivontosana, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama. Loharano iray an'ny omega-3 tsara dia ny menaky ny trondro. Ny fandinihana dia nahitana menaka trondro manana vokadratsy fanoherana ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana, aretin'ny tsinay ary ny asma. Izany dia manondro fa ny omega-3 dia mety hisy vokany manohitra ny inflammatoire amin'ny olona manana fepetra maro karazana.

Ny sakafo be omega-3 dia misy:

• voanjo
• menaka rongony sy rongony
• atody
• saumon
• sardinina

Ny sakafo anti-inflammatoire hafa dia misy:

• voatabia
• menaka oliva
• epinara
• kale
• collards
• voasary
• voaroy

Kalsioma sy vitamina D.

Ny fanafody sasany ampiasaina hitantanana ny soritr'aretin'ny PMR dia mampitombo ny risika anao amin'ny osteoporosis. Mba hiadiana amin'izany dia mihinana sakafo be kalsioma sy vitamina D. Ny calcium dia afaka manatanjaka ny taolanao, ary ny vitamina D dia manampy ny taolanao handraoka calcium.

Ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharano misy kalsioma tsara, ao anatin'izany ny ronono, yaorta ary fromazy, fa azonao atao koa ny mahazo kalsioma amin'ny loharano hafa, toy ny:

• broccoli
• epinara
• sardinina misy taolana

Ny otrikaina D dia azo alaina amin'ny alàlan'ny fiposahan'ny masoandro. Ny sakafo sasany koa dia be vitamina D, toy ny:

• saumon
• lamàtra
• aty hen'omby
• tamenak'atody
• mofo mimanda
• vokatra vita amin'ny ronono nohamafisina

Rano

Ny fijanonana ho hydrated dia zava-dehibe amin'ny ady amin'ny fivontosana. Tokony hisotro ranon-javatra 2-3 litatra isan'andro ny olon-dehibe. Tehirizo miaraka aminao ny tavoahangin-drano azo averina ary fenoy mandritra ny andro. Izany dia hanampy anao koa hanaraka ny habetsaky ny fisotroanao. Raha mankaleo amin'ny rano tsotra ianao dia andramo manafoana azy amin'ny fanosehana voasarimakirana, sokay, na voasary mihitsy aza ao anaty rano.

Kafe
Amin'ny olona sasany, ny kafe dia mety hisy vokany manohitra ny inflammatoire. Hitan'izy ireo fa miovaova arakaraka ny isam-batan'olona ireo vokatra ireo, ary amin'ny olona sasany dia misy vokany mifanohitra amin'izany ny kafe ary mety hampitombo ny fivontosana tokoa.

Raha misotro kafe ianao dia manara-maso ny fahatsapanao aorian'ny fisotroana kaopy. Raha tsikaritranao fa mihatsara ny soritr'aretinao dia mety afaka manohy misotro kafe amin'ny antonony ianao. Raha toa miharatsy ny soritr'aretinao aorian'ny fisotroana kafe dia mety ho tonga ny fotoana hampihenana anao. Andramo soloina vera decaf na dite raokandro ny kapoakanao.

Tokony hifantoka amin'ny fihinanana sakafo izay hanampy anao hiady amin'ny mety ho vokadratsin'ny fanafody PMR anao koa ianao.

Sakafo tokony hialana

Zava-dehibe koa ny manara-maso ny sakafo rehetra toa manimba ny PMR anao.

Ny sakafo voahodina dia tsy atolotra ho an'ny olona manana PMR satria mety hampitombo ny fivontosan'ny vatanao izany. Ny sakafo voahodina dia mety hitarika amin'ny fiakarana lanjany koa. Ny fitomboan'ny lanjany dia manery bebe kokoa ny hozatra sy ny tonon-taolana voan'ny PMR, izay mety hahatonga ny fanaintainanao hiharatsy kokoa. Ny olona sasany dia mety tsy mahazaka gluten, ny proteinina hita amin'ny varimbazaha, orza, ary rai. Ny fihinanana siramamy be loatra koa dia mampihetsi-po ary mety miteraka fiakaran-danja.

Ireto misy sakafo tokony halavirinao ary toro-hevitra momba izay azonao ampiasaina ho solony:

Ohatra, raha misakafo any amin'ny trano fisakafoanana ianao ary miaraka amin'ny french fries ny sakafo dia anontanio ny mpizara raha azonao atao ny manova ny paty ho an'ny salady amin'ny lafiny, legioma na hena paoma. Ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana dia manana safidy hafa azonao isafidianana.

FANAZARAN-TENA

Raha manana PMR ianao dia zava-dehibe ny manokana fotoana hanaovana fampihetseham-batana. Mety mila misoroka ireo hetsika mavesatra ianao, fa ny fanatanjahan-tena maivana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina sy ny fahatsapana ny fahasalamana. Ny fanazaran-tena sasany dia mety hanampy anao hisoroka ny voka-dratsin'ny fanafody raisinao.

Tohizo ny vatanao mihetsika amin'ny hetsika malefaka toy ny mandeha isan'andro, mitaingina bisikileta na milomano. Ny fanatanjahan-tena amin'ny kardio dia manampy anao hihazona lanja salama, izay midika fa tsy dia adin-tsaina loatra amin'ny taolana sy ny tonon-taolana voan'ny PMR. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo koa izany.

Ny fampiakarana ny lanjan'ny mavesatra dia mety hampihena ny risikao amin'ny osteoporose satria manampy amin'ny fitomboan'ny taolana.

Aza adino ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena vaovao. Raha mitady hevitra amin'ny fomba hanampiana fampihetseham-batana amin'ny fanazaran-tena ianao, ny dokotera dia afaka manolotra fanazaran-tena azo antoka ho anao koa.

Fitsaboana fanampiny

Ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manatsara ny soritr'aretina, manohana ny hery fiarovanao ary mahasoa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Na izany aza, ny ankamaroan'ny dokotera dia manoro hevitra ny fanafody kortikosteroid hitsaboana tanteraka ny fivontosana sy ny fivontosan'ny PMR. Amin'ny tranga sasany, ny fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal toy ny ibuprofen (Advil, Motrin) na naproxen (Aleve) dia mety mandeha ihany koa.

Zava-dehibe ny fiaraha-miasa akaiky amin'ny dokoteranao hahazoana drafitra fitsaboana manokana. Ny dokoteranao dia afaka manolotra fahazarana isan'andro sy torolalana mifanaraka aminao indrindra.

toe-tsaina

Ny ankamaroan'ny olona manana PMR dia mifoha amin'ny fanaintainana amin'ny vatan'ny ambony ary indraindray koa ny andilana. Mety ho avy ny fanaintainana ary handeha mandritra ny fotoana. Ny sakafo mahasalama sy ny fanatanjahan-tena maivana dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny PMR, saingy mety mila mihinana fanafody koa ianao. Miaraha miasa amin'ny dokoteranao raha te hanana drafitra fitsaboana ianao.

Torohevitra ho an'ny sakafo ara-pahasalamana

Mety ho sarotra ny hahafantatra hoe aiza no hanombohana rehefa manova ny sakafonao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao handray sakafo mahasalama amin'ny PMR anao:

1. Raiso indray andro isan'andro. Elaela ny fanovana fahazarana. Atombohy amin'ny fanandramana manao fanovana kely iray. Ohatra, azonao atao ny manomboka amin'ny fisotro rano fanampiny vera isan'andro amin'ny herinandro ambony. Na soloina karaoty zaza na voankazo vaovao ny sakafom-bokatra nokarohinao.
2. Fanampiana fanampiana. Ny fandrindrana sakafo sy ny fandrahoana sakafo miaraka amin'ny fianakavianao na ny namanao dia hahatonga anao hanaraka bebe kokoa ary hanampy anao hahatsapa fa tsy dia mitokantokana loatra ianao amin'ny ezaka ataonao.
3. Mikasa sy manomana. Ho mora kokoa ny hifikitra amin'ny sakafonao vaovao raha toa ka feno sakafo tsara rehetra ny lakozia. Manokana ora roa handaminana ny sakafonao mandritra ny herinandro manaraka. Manaova lisitry ny fiantsenana ary manaova asa fanomanana ankehitriny, toy ny legioma, mba hanamorana ny fikarakarana sakafo mahasalama mandritra ny herinandro.
4. Fanandramana amin'ny tsiro. Resy lahatra fa tsy tianao zavatra? Andramo andrahoina ary alao amin'ny fomba vaovao. Ohatra, raha tsy ny hazandrano ankafizinao ny salmona dia andramo ny manaparitaka tantely manify sy voantsinapy alohan'ny hanendasana. Salmona dia loharanon'ny omega-3 tsara, ary ny fanamavoana voan-tantely dia afaka manampy amin'ny fisaronana ny tsiro tsy mitovy amin'ny trondro.
5. Diniho ny sakafo fanafoanana iray na maromaro amin'ireo tsy fahazakana tsy mahazaka, toy ny voanjo, soja, gluten, ronono, atody, na trondro, hahitana raha mihatsara ny soritr'aretinao.
6. Manolora valisoa tsy sakafo. Mandrosoa ny tenanao hisakafo tsara amin'ny fampanantenanao sakafo toy ny boky vaovao, kiraro vaovao, na dia izay tianao foana.