Tombontsoa ara-pahasalamana 9 an'ny Pomelo (sy ny fomba fihinanana azy)

Votoatiny

• 1. Be otrikaina
• 2. Feno fibre
• 3. Mety hampiroborobo ny fihenan-danja
• 4. Manankarena amin'ny antioxidant
• 5. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo
• 6. Mety hanana fananana manohitra fahanterana
• 7. Mety ho bakteria sy antifungal
• 8. Mety hiady amin'ny sela voan'ny homamiadana
• 9. Mora ampiana amin'ny sakafonao
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Pomelo dia voankazo citrus aziatika lehibe izay mifamatotra akaiky amin'ny grapefruit.

Toy ny ranomaso ny endriny ary misy nofo maitso na mavo ary hoditra mavo sy hatsatra. Afaka mitombo amin'ny haben'ny cantaloupe na lehibe kokoa izy io.

Pomelo dia mitovy tsiro amin'ny grapefruit, fa mamy kokoa.

Izy io dia misy vitamina, mineraly ary antioxidant maromaro izay mahatonga azy io ho sakafo mahasalama amin'ny sakafonao.

Ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana 9 an'ny pomelo, ao anatin'izany ny fomba hanampiana azy amin'ny sakafo mora foana.

1. Be otrikaina

Pomelo dia misy vitamina sy mineraly isan-karazany ary loharano vitaminina C.

Pomelo voahitsakitsaka iray (tokony ho 21 grama na 610 grama) dia misy ():

• Kaloria: 231
• Proteinina: 5 grama
• Tavy: 0 grama
• Karbôsina: 59 grama
• Fibre: 6 grama
• Riboflavin: 12,6% amin'ny sanda isan'andro (DV)
• Thiamine: 17,3% amin'ny DV
• Vitamina C: 412% amin'ny DV
• Varahina: 32% amin'ny DV
• Potasioma: 28% amin'ny DV

Ny voankazo iray dia fonosana vitamina C andro maromaro, antioxydant mahery manatanjaka ny hery fiarovana izay manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela amin'ny fitambarana manimba antsoina hoe radika afaka ().

Pomelo koa dia manankarena vitamina sy mineraly hafa, ao anatin'izany ny potasioma, izay manampy amin'ny fifehezana ny fifandanjan'ny tsiranoka sy ny tosidra ().

Ankoatr'izay, ny pomelo dia misy vitamina sy mineraly maro hafa amin'ny kely kokoa.

Pomelo dia manankarena indrindra amin'ny vitamina C sy potasioma ary misy vitamina sy mineraly maro hafa, ary koa proteinina sy fibre.

2. Feno fibre

Pomelo iray dia manome fibre 6 grama. Ny ankamaroan'ny olona dia tokony mikendry ny hahazo fibre 25 grama farafahakeliny isan'andro, ka ny voankazo dia fomba iray tsara hanampiana anao amin'ny filànao ().

Manankarena manokana amin'ny fibre tsy mety ritra izy io, izay manampy manampy betsaka amin'ny fipetrahanao ary misoroka ny fitohanana ().

Ny fibre dietita koa dia loharanom-tsakafo ho an'ny bakteria mahasalama ao amin'ny tsinainao ().

Ho fanampin'izany, ny fibre voankazo, toy ny an'ny pomelo, dia nifandray tamin'ny fanatsarana ny hakitroky ny taolana, ny fikojakojana ny lanjany lava, ny fahasalaman'ny tsinay sy ny ati-doha ary ny fihenan'ny aretina mitaiza ().

Pomelo iray fonosana fibre 6 grama. Ny fibre dia afaka manampy manampy betsaka amin'ny fipetranao, mamahana bakteria tsinay salama, ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

3. Mety hampiroborobo ny fihenan-danja

Pomelo dia mety hanampy anao hihena.

Ny pomelo voahitsakitsaka iray (tokony ho 21 grama na 610 grama) dia misy kaloria 230, izay isa ambany noho ny sakafo be dia be toy izany.

Ny fihinanana sakafo be kaloria kely dia mety hanampy anao ho feno kaloria kely ().

Inona koa, ny pomelo dia misy proteinina sy fibre, izay samy afaka manampy anao hahatsapa ho voky maharitra.

Ny sakafo misy proteinina sy fibre dia manampy amin'ny fahatsapana ny fahafenoana. Noho izany, mety ho hitanao fa mora kokoa ny mampihena ny fihinanana kaloria ary mampihena ny lanjanao amin'ny fisafidianana ireo sakafo ireo ().

Ny voankazo Pomelo dia somary ambany amin'ny kaloria noho ny habeny ary misy proteinina sy fibre - izay samy afaka manampy anao hahatsapa ho voky maharitra.

4. Manankarena amin'ny antioxidant

Pomelo dia feno antioxidants, izay afaka manampy amin'ny fisorohana sy famerenana ny fahasimban'ny sela vokatry ny radika afaka.

Ny radikaly maimaim-poana dia fitambarana hita eo amin'ny tontolo iainana sy ny sakafo. Izy ireo dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana sy aretina mitaiza rehefa mihalehibe ao amin'ny vatanao amin'ny ambaratonga avo ().

Ny Pomelo dia tsy misy afa-tsy 400% amin'ny DV ho an'ny vitamina C, antioksida mahery, ary koa fonosana fitambarana antioksida maro hafa.

Ny antioxidants lehibe ao amin'ny pomelo dia naringenin sy naringin, izay samy hita amin'ny voankazo voasary ().

Ankoatr'izay, ny pomelos dia misy lycopene, anti-otrikaina anti-inflammatoire izay misy koa ao anaty voatabia (,).

Betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny pomelos, toy ny fananan'izy ireo manohitra ny fahanterana sy mahasalama ny fony, dia voatanisa noho ny atin'ny antioksida avo lenta.

Ny pomelos dia misy antioxidant avo lenta, ao anatin'izany ny vitamina C, naringenin, naringin, ary lycopene, izay mety hanolotra tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany.

5. Mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo

Ny Pomelos dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola sy triglycerides, tavy roa misy ifandraisany amin'ny aretim-po.

Ny fandinihana iray nandritra ny 21 andro tao amin'ny voalavo dia nahita fa ny famenoana ny pomelo concentré dia nampihena ny haavon'ny triglyceride hatramin'ny 21%, ny kolesterola manontolo hatramin'ny 6%, ary ny kolesterola LDL (ratsy) hatramin'ny 41% ().

Ny fanadihadiana iray hafa dia nanamarika fa ny pomelo dia mety hampihena ireo tavy amin'ny alàlan'ny fisorohana ny kôlesterôla amin'ny sakafo tsy hiditra ao anaty vatana ().

Na izany aza, fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona no ilaina mba hametrahana fifandraisana misy eo amin'ny voankazo pomelo sy ny fahasalaman'ny fo.

Mariho fa tokony hisoroka pomelo ianao raha mihinana fanafody statin ho an'ny kolesterola avo.

Toy ny grapefruits, ny pomelos dia misy fitambarana antsoina hoe furanocoumarins, izay mety hisy fiantraikany amin'ny metabolisma an'ny statins ().

Ny fitrandrahana Pomelo dia naseho mba hampihenana ny tahan'ny tavy amin'ny fikarohana biby, saingy mila fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona. Raha mihinana fanafody statin ianao dia tokony hisoroka ny pomelo.

6. Mety hanana fananana manohitra fahanterana

Noho ny votoatiny antioxidant avo dia avo, ny pomelo dia mety hisy vokany fanoherana ny fahanterana.

Ny antioxidants, anisan'izany ny vitamina C, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny hoditra ateraky ny radika maimaim-poana manimba, manampy anao hitazona endrika tanora kokoa ().

Pomelo dia mety hampihena ny fiforonan'ny vokatra farany glycation end (AGEs), izay ateraky ny haavon'ny siramamy amin'ny rà (,).

Ny AGE dia afaka mandray anjara amin'ny fizotran'ny fahanterana amin'ny alàlan'ny famoahana ny lokon'ny hoditra, ny fivezivezena ratsy, ary ny olana amin'ny fahitana sy ny voa - indrindra amin'ireo olona voan'ny diabeta karazana (,).

Na izany aza, fanadihadiana iray natao tamin'ny fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny fitrandrahana pomelo dia nampihena be ny habetsaky ny AGE izay niforona taorian'ny fiakaran'ny siramamy ().

Ankoatr'izay, ny menaka esansiela avy amin'ny hoditr'i pomelo dia manankarena antioxidants ary afaka mampihena ny famokarana melanin ao amin'ny hoditra, mety hanakana ny fiovan'ny volon-koditra sy ny tanamasoandro ().

Pomelo dia mety manana fananana manohitra fahanterana noho ny atiny antioksida sy ny fahafahany mampihena ny fiforonan'ny AGEs.

7. Mety ho bakteria sy antifungal

Pomelo dia mety manana toetra mampiavaka ny bakteria sy antifungaly koa, na dia ny ankamaroan'ny fikarohana momba ireo dia nampiasa menaka manitra vita amin'ny hoditr'i pomelo.

Tao anatin'ny fandinihana fantsom-pitsapana iray, ny menaka manitra pomelo dia nanalefaka ny fitomboan'ny bakteria tamin'ny lantina malemy ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa novonoina ny menaka manitra pomelo Penicillium expansum, holatra iray izay afaka mamokatra neurotoxin manimba, mandaitra kokoa noho ny menaka volomboasary, sokay na voasarimakirana ().

Na dia mety mirehareha amin'ny sasany amin'ireo fananana fanoherana bakteria sy antifungaly aza ny voankazo dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

Satria mifantoka be ny menaka esansiela, dia tsy tokony hohaninao izany, ary tokony hafangaro tsara alohan'ny hampiharana azy ireo amin'ny hoditrao.

Ny menaka manitra Pomelo dia bakteria sy antifungal. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha manome ireo tombontsoa ireo ny voankazo.

8. Mety hiady amin'ny sela voan'ny homamiadana

Pomelo dia mety manampy amin'ny famonoana sela sela ary manakana ny fihanaky ny homamiadana.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny totozy dia nahita fa ny fitran'ny paiso pomelo dia nanakana ny fitomboan'ny fivontosana, nanamafy ny hery fiarovan'ny vatana ary namono ireo sela voan'ny homamiadana ().

Ny fandinihana iray mitovy amin'izany dia nanamarika fa nalaina avy tamin'ny ravina pomelo dia namono ireo sela voan'ny homamiadan'ny hoditra amin'ny totozy ().

Ho fanampin'izany, naringenin - iray amin'ireo antioksidaida lehibe ao amin'ny pomelo - dia naseho hamono ireo sela homamiadan'ny prostaty sy ny pancreatic, ary mampihena ny fihanaky ny homamiadan'ny havokavoka amin'ny fandinihana ny fantsom-panandramana (,,).

Na izany aza, fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona no ilaina mba hahafantarana tsara ny vokatry ny pomelo amin'ny homamiadana.

Ary farany, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny voankazo pomelo dia misy habe kely amin'ireto fitambarana famonoana homamiadana ireto noho ireo endrika mifantoka amin'ny fandalinana.

Ny nalaina avy tamin'ny paiso sy ravina pomelo dia naseho hamono ny sela mararin'ny homamiadana ary hisorohana ny fihanaky ny homamiadana amin'ny fanadihadiana ny fantsona. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona hahafantarana ny fiantraikan'ny voankazo pomelo amin'ny homamiadana.

9. Mora ampiana amin'ny sakafonao

Mora ny manampy ny sakafo Pomelo.

Mety afaka mividy pomelo vaovao eny amin'ny tsena Aziatika eo an-toerana ianao, ary misy pomelo maina an-tserasera.

Na dia pomelo maina aza matetika no ampiasaina hanamboarana tsindrin-tsakafo na hanina toy ny vatomamy any amin'ny firenena Aziatika sasany, dia avo kokoa noho ny kaloria izany ary manampy siramamy noho ny pomelo vaovao.

Mba hikolokoloana pomelo, manapaha iray santimetatra (2,5 cm) amin'ny tendrony farany an'ny voankazo. Avy eo manapaka takelaka lava iray santimetatra (2,5 cm ny halavany) ao anaty hoditra matevina manodidina ny savaivony.

Voaso ny fizarana fihodirana isaky ny fizarana ka mampiasa ireto notch ireto.

Aorian'ny fanotofana ny hoditra dia azonao zaraina mora foana ny voankazo sisa tavela. Toy ny voankazo voasary hafa, ny voankazo pomelo dia mizara ho faritra miavaka amin'ny fonosana manify, fotsy ary misy fibrous - antsoina hoe pith - izay manamora ny fisarahana.

Ny pomelo dia azo hanina irery ho sakafo maivana na ampiasaina ho solon'ny voankazo voasary hafa amin'ny fomba fahandro. Izy io koa dia manome fanampiny tsara ho an'ny salady.

Pomelo dia mora esorina ary azo hanina irery na ampiasaina amin'ny fomba fahandro. Ny pomelo maina dia misy siramamy sy kaloria betsaka kokoa noho ny pomelo manta.

Ny farany ambany

Pomelo dia voankazo mahavelona be izay ambany kaloria ary feno vitamina, mineraly ary antioksida.

Izy io koa dia misy fibre sy proteinina, izay afaka manampy anao hihinana lava kokoa.

Na dia mirehareha amin'ny tombontsoa mety ho azo aza izany dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona mba hahalalany tsara ny vokany amin'ny fahasalamana.

Amin'ny ankapobeny, ny voankazo pomelo dia fanampiana ara-pahasalamana tsy manam-paharoa amin'ny sakafonao.