Inona no ho fantatra momba ny takelaka sira

Votoatiny

• Rahoviana ny takelaka sira manampy amin'ny tsy fahampian-drano?
• Rehefa mety hatsembohana be ianao
• Rehefa ambany ny haavon'ny electrolyte sy fluid ao amin'ny vatanao
• Rehefa alaina amin'ny rano ampy
• Ny ataon'ny voa amin'ny sira sy rano
• Tombony azo avy amin'ny takelaka sira
• Ahoana no hilazana
• Ny voka-dratsin'ny takelaka sira
• Ny haavon'ny sodium
• Niakatra ny tosidrà amin'ny tosi-dra
• Araraoty amin'ny voa ny voa
• Fomba fampiasana azy ireo
• Ilay entina

Raha mpihazakazaka lavitra ianao na olona miasa amin'ny hatsembohana tsara fanatanjahan-tena na miasa mandritra ny fotoana maharitra, dia mety ho fantatrao ny maha-zava-dehibe ny fijanonan'ny rano amin'ny rano sy ny fitazonana ambaratonga mahasalama ny mineraly sasany fantatra amin'ny anarana hoe electrolytes.

Ny electrolytes roa, ny sodium sy ny klôroôida no tena ilaina amin'ny sira latabatra sy amin'ny takelaka misy sira. Ireo takelaka ireo dia nampiasaina nandritra ny taona maro mba hitsaboana ny fikorontanan'ny hafanana sy hamerenana amin'ny laoniny ny electrolytes very tamin'ny hatsembohana.

Ny takelaka masira, fantatra ihany koa amin'ny hoe pilina sira, dia tsy soso-kevitra toy ny taloha intsony, satria ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia feno electrolytes fanampiny, ao anatin'izany ny potasioma, manezioma ary phosfat.

Ny dokotera sasany dia mbola manome soso-kevitra momba ny takelaka sira ho an'ny fampiasana voafetra, fa noho ny loza mety hitranga, ny fampiasana takelaka sira dia matetika no kivy noho ny safidy fitsaboana hafa.

Rahoviana ny takelaka sira manampy amin'ny tsy fahampian-drano?

Ny takelaka sira dia afaka manampy amin'ireto toe-javatra manaraka ireto:

• rehefa mavitrika amin'ny vatana ianao na amin'ny hafanana mandritra ny fotoana maharitra
• raha mbola tsy voasitra tsara ianao alohan'ny hetsika iray
• rehefa alaina amin'ny rano

Salama indrindra ny vatanao rehefa mety ny fandanjana rano-sodium.

Matetika, ny fisotroana rano ampy sy ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana dia ampy hitazomana ny zava-drehetra handeha tsara indrindra eo am-panaovana ny asanao isan'andro.

Rehefa mety hatsembohana be ianao

Amin'ny toe-javatra faran'izay mafy, toy ny fanatanterahana hazakazaka marathon na miasa mandritra ny ora maro amin'ny mari-pana ambony dia iharan'ny famoahana rano, sodium, ary elektrolita hafa ilainao ianao raha te hiasa tsara.

Rehefa ambany ny haavon'ny electrolyte sy fluid ao amin'ny vatanao

Rehefa samy nianjera tampoka ny haavon'ny tsiranoka sy ny sodium, dia tsy ampy ny rano fisotro. Raha tsy misy sodium sy electrolytes hafa dia tsy hihazona haavon'ny tsiranoka mahasalama ny vatanao ary ho very haingana ny rano sotroinao.

Rehefa alaina amin'ny rano ampy

Tadidio fa ny sela rehetra ao amin'ny vatanao sy ny fiasan'ny vatana dia miankina amin'ny tsiranoka mba ho salama.

Ny fandraisana takelaka sira nefa tsy misotro ranon-javatra be dia be dia mety miteraka fananganana sodium tsy mahasalama. Izany dia hanery ny voa anao handroaka bebe kokoa an'io sodium io amin'ny urine sy hatsembohana nefa tsy hahatsapa ho voadidy rano bebe kokoa.

Entina amin'ny rano, ny takelaka sira dia afaka manampy ireo mihazakazaka lavitra sy ny hafa atahorana mafy tsy ho kihena sy hanoanana ny hafanana.

Ny ataon'ny voa amin'ny sira sy rano

Raha ny mahazatra, ny voa dia miasa tsara amin'ny fifehezana ny haavon'ny tsiranoka sy ny sodium amin'ny alàlan'ny fihazonana rano na sodium na amin'ny alàlan'ny famafazana azy amin'ny urine araka ny baikon'ny toe-javatra.

Ohatra, raha mihinana sodium betsaka ianao amin'ny fihinanana sakafo masira dia hihazona rano bebe kokoa ny vatanao hanandrana hitazona izany fifandanjana rano-sodium izany. Ary raha very rano be ianao amin'ny hatsembohana, dia hamoaka sodium betsaka amin'ny hatsembohana na urina ny vatanao mba hanandramana hitazomana ny fandanjalanjana.

Tombony azo avy amin'ny takelaka sira

Ny takelaka sira dia afaka manome ireto tombony manaraka ireto:

• miasa ho toy ny fomba hydration sy rehydration tsara ho an'ny atleta lavitra
• manampy amin'ny fandanjalanjana ny electrolytes sasany
• manampy anao hitazona tsiranoka bebe kokoa mandritra ny ezaka mafy sy ny asa ara-batana

Ny fanjifana takelaka sira sy rano dia hamerina ny haavon'ny sodium ary hanampy anao hitazona tsiranoka bebe kokoa mandritra izany.

Tao anatin'ny lehilahy salama 16, dia hitan'ny mpikaroka fa ny hyperhydration miorina amin'ny vahaolana sodium klôroida dia nanao asa tsara kokoa nanampy ny lehilahy hitana ranoka mandritra sy aorian'ny fampihetseham-batana fa tsy endrika fitsaboana rehydration hafa izay mampiasa glycerol.

Ny fomba glycerol dia voarara tokoa tamin'ny fifaninanana ara-panatanjahantena iraisam-pirenena nataon'ny World Anti-Doping Agency nandritra ny taona maro mandra-pialany ny lisitra voarara tamin'ny taona 2018.

Ny fandinihana tamin'ny 2015 dia nahatsikaritra fa ny fanampiana ny sira am-bava dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny fifantohana electrolyte amin'ny lalan-dra sy ny fihenan'ny fihenan-danja amin'ny rano nandritra ny hazakazaka Ironman antsasaky. Io hazakazaka io dia ahitana filomanosana 1,2 kilaometatra, bisikileta 56 kilaometatra, ary hazakazaka 13,1 kilaometatra.

Ny fihenan-danja izay be indrindra amin'ny rano aorian'ny hazakazaka fiaretana dia tsy maharitra. Ary ny fahaverezan'ny rano be loatra - na dia mandritra ny fotoana fohy aza - dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny asan'ny taova.

Ny fahafahany mampihena ny habetsaky ny ranoka very, miaraka amin'ny hydration sy electrolyte, dia mety hahatonga ireo karazana hetsika tsy hampidi-doza ireo.

Ahoana no hilazana

Fomba iray handrefesana ny haavon'ny hydration-nao ny lokon'ny ranonao.

Ny voka-dratsin'ny takelaka sira

Ny fampiasana takelaka sira dia mety hitarika ireto vokany manaraka ireto:

• kibo mankarary
• be loatra ny sodium ao amin'ny vatanao, izay matetika miteraka hetaheta be
• nampiakatra tosidra
• risika manokana mifototra amin'ny toe-pahasalamana

Mampalahelo fa mety hiteraka fahasalamana lehibe ny fampiasana takelaka sira, anisan'izany ny fahasosoran'ny vavony.

Ny haavon'ny sodium

Ny fananana betsaka ny sodium (hypernatremia) ao amin'ny vatana dia mety hahatonga anao tsy salama.

Ny soritr'aretin'ny hypernatremia dia misy:

• hetaheta izaitsizy
• havizanana sy hery ambany
• fifanjevoana
• fahasarotana mifantoka

Niakatra ny tosidrà amin'ny tosi-dra

Ny haavon'ny sodium ambony dia mety hampiakatra tosidra, noho izany ny olona manana tosidra avo (hypertension) izay mihinana fanafody antihypertensive dia mety mila manalavitra takelaka sira sy sakafo mihinana sodium be dia be.

Ny takelaka sira sy ny sodium fanampiny dia mety hahatonga ny fanafody hypertension tsy hisy vokany.

Ny olona sasany manana tosidra ambany (hypensione) dia mihinana takelaka sira araky ny torohevitry ny dokotera, saingy tokony hitandrina tsara izy ireo raha toa ka mihinana fanafody hampiakarana tosidra, toy ny midodrine (Orvaten).

Araraoty amin'ny voa ny voa

Raha manana olana amin'ny voa ianao, ny fihinanana sodium be loatra dia mety hanimba ny toe-pahasalamanao amin'ny alàlan'ny fametrahana fatrany be loatra amin'ny voa mba handanjalanja ny haavon'ny sodium sy ny tsiranoka.

Ny fihinanana sira be loatra, ohatra, dia hanery ny voa hamoaka rano sy sôdiôma betsaka kokoa mba hampidina ny haavon'ny sodium amin'ny faritra mahasalama.

Fomba fampiasana azy ireo

Rehefa manandrana takelaka sira dia ataovy izao:

• Vakio ny lisitra feno, ny electrolytes ary ny famotehana mineraly.
• Misotroa rano betsaka.
• Araho ny torohevitra ary ampiasao ny toro-hevitra avy amin'ny mpitsabo matihanina.

Na dia azo vidiana eo ambonin'ny latabatra aza izy ireo ary tsy misy dokotera, ny takelaka sira dia tsara ampiasaina amin'ny fanaraha-mason'ny dokotera.

Raha mora voan'ny hafanana ianao ary misy olana amin'ny tsy fahampian-drano hafa, dia mety hanome anao torolàlana manokana momba ny fatra ny dokoteranao.

Ny marika sasany amin'ny takelaka klôro klôro dia misy potasioma, maneziôma ary electrolytes hafa koa.

Zahao ny marika misy ny fanampiana rehetra hahitanao hoe ohatrinona ny fangaro manokana ao anatiny, indrindra raha nanoro hevitra anao ny dokoteranao fa tokony hoferanao mineraly manokana.

• Inona: Ny takelaka masira matetika dia pilina 1-gram izay misy sodium (300 ka hatramin'ny 400 milligrams).
• Rahoviana: Ny takelaka dia levona ao anaty rano eo amin'ny 4 grama ary levona vetivety alohan'izay na mandritra ny fanatanjahan-tena lava na asa mafy.

Rehefa tsy ampiasaina, ny takelaka sira dia tokony tahirizina amin'ny hafanan'ny efitrano amin'ny toerana maina.

Ilay entina

Na dia mety ho azo antoka sy mahasoa aza ny takelaka sira ho an'ny mpihazakazaka lavitra sy ny hafa izay miasa hatsembohana mahery, tsy natao ho an'ny rehetra na amin'ny toe-javatra rehetra izany.

Ny olona voan'ny tosidra ambony na aretin'ny voa dia tokony hisoroka izany. Izay mihinana sakafo voalanjalanja ary tsy mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena maharitra, ny fiaretana dia mety hahazo sodium ampy hisorohana ny fikorontanan'ny hafanana sy ireo olana mifandraika amin'ny hafanana.

Raha liana amin'ny takelaka sira ianao, na hitanao fa mora voan'ny hafanana sy tsy fahampian-drano rehefa mazoto, manontania amin'ny dokotera raha mety aminao ity vokatra ity.

Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra zava-pisotro fanatanjahan-tena manan-karena amin'ny electrolytes, fa raha te hisoroka ny siramamy amin'ireo zava-pisotro ireo ianao dia jereo raha hanampy anao ny rano sy ny takelaka sira mandritra ny fotoana maharitra na andro mafana manao asa eny an-tokontany.