Ny zavatra rehetra ho fantatra momba ny dingana 5 amin'ny torimaso

Votoatiny

• Dingana torimaso
• Dingana 1
• Dingana 2
• Dingana 3 & 4
• Dingana 5: Matory REM
• Zava-misy momba ny torimaso
• Korontana amin'ny torimaso
• mahita tory
• Matory hatory
• Aretin'ny tongotra tsy milamina
• Aretina miasa
• Narcolepsy
• Torohevitra hahazoana torimaso tsara
• Ny farany ambany

Tsy takona afenina fa ny torimaso dia iray amin'ireo hetsika manandanja indrindra amin'ny fahasalamana. Rehefa matory isika, ny vatantsika dia mila fotoana:

• manamboatra hozatra
• mitombo taolana
• mitantana hormonina
• karazana fahatsiarovana

Misy ambaratonga efatra amin'ny torimaso, misy ny torimaso REM na tsy REM, izay tsingerinay isaky ny alina.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hizaha ireo dingana amin'ny torimaso ireo isika, hiresaka momba ny tsy fahampian'ny torimaso, miampy torohevitra momba ny torimaso tsara.

Dingana torimaso

Misy karazany roa ny torimaso: REM - na ny fivezivezena amin'ny maso haingana - torimaso sy torimaso tsy REM. Ny torimaso tsy an'ny Rem dia misy dingana maromaro, raha ny torimaso REM kosa dingana iray fotsiny.

Dingana 1

Ity dingana amin'ny torimaso tsy REM ity dia mitranga rehefa manomboka matory ianao ary amin'ny ankapobeny minitra vitsy monja.

Mandritra ity dingana ity:

• mitempo ny fitempon'ny fony sy ny fisefoana
• manomboka miala sasatra ny hozatra
• mamokatra onja ati-doha alfa sy theta ianao

Dingana 2

Ity dingana manaraka amin'ny torimaso tsy REM ity dia vanim-potoana fatoriana maivana alohan'ny hidiranao amin'ny torimaso lalina, ary maharitra 25 minitra izany.

Mandritra ity dingana ity:

• mitempo miadana kokoa ny fitempon'ny fo sy ny fisefoana
• tsy misy mihetsika ny maso
• milatsaka ny mari-pana amin'ny vatana
• mihetsiketsika ambony sy ambany ny onjan'ny ati-doha, mamokatra “spindles torimaso”

Dingana 3 & 4

Ireo dingana farany amin'ny torimaso tsy REM ireo no dingana matory lalina indrindra. Ny dingana telo sy efatra dia fantatra amin'ny hoe torimaso onja na torimaso. Ny vatanao dia manatanteraka karazan'asa fampiroboroboana fahasalamana isan-karazany amin'ireo dingana farany tsy an'ny Rem.

Mandritra ireo dingana ireo:

• sarotra ny fifohazana amin'ny torimaso
• ny fitempon'ny fony sy ny fisefoana no haingana indrindra
• tsy misy mihetsika ny maso
• milamina tanteraka ny vatana
• delta ati-doha no eo
• fanamboarana sy fitomboana ny sela, ary mitranga ny famerenan'ny sela
• manamafy hery fiarovana

Dingana 5: Matory REM

Ny dingan'ny fivezivezena amin'ny maso haingana dia mitranga 90 minitra aorian'ny fatorianao, ary io no dingana "manonofy" voalohany amin'ny torimaso. Ny torimaso Rem dia maharitra 10 minitra amin'ny voalohany, mitombo amin'ny tsingerin'ny REM tsirairay. Matetika maharitra mandritra ny 60 minitra ny tsingerin'ilay torimaso farany.

Mandritra ity dingana ity:

• lasa haingana ny fihetsiky ny maso
• miaina sy mitombo ny tahan'ny fony
• lasa malemy vetivety ny hozatry ny rantsambatana, fa mety hitranga kosa ny twitches
• mihabetsaka ny fiasan'ny ati-doha

Rehefa matory amin'ny alina ianao dia mamakivaky ireo dingana rehetra amin'ny torimaso imbetsaka ireo - isaky ny 90 minitra eo ho eo.

Zava-misy momba ny torimaso

Ho an'ny zavatra tena ilaina amin'ny fahasalamantsika sy ny fiainantsika dia mbola betsaka ny zavatra tsy fantatsika momba ny torimaso. Na izany aza, ireto misy zava-misy mahafinaritra fito izay isika Aza mahalala:

1. Mandany 1/3 amin'ny androm-piainany ny olombelona matory, fa ny saka kosa mandany ny 2/3 ny fatoriany. Ny biby hafa, toy ny koala sy ny ramanavy, dia afaka matory hatramin'ny 22 ora isan'andro.
2. Ny zazakely vao teraka dia mila torimaso 14 ka hatramin'ny 17 ora isan'andro, raha ny 8 ka hatramin'ny 10 ora kosa no ilain'ny zatovo isan-kariva. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila torimaso 7 ka hatramin'ny 9 ora.
3. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiatraikany ratsy lehibe amin'ny fahasalamana. Na dia 72 ora tsy misy fatoriana aza dia mety hiteraka fiovan'ny toetr'andro, fahasarotana miasa ary fiheverana miova.
4. Ny haavon'ny angovo dia milentika amin'ny fotoana roa amin'ny antoandro: 2:00 maraina sy 2:00 hariva. Izany dia manazava ny havizanana taorian'ny sakafo atoandro izay tsapan'ny olona sasany amin'ny antoandro.
5. Ny nofy dia afaka miseho amin'ny loko na amin'ny greyscale tanteraka. Ny iray tamin'ny 2008 dia nahita fa ny fidirana amin'ny fahitalavitra mainty sy fotsy dia misy fiatraikany amin'ny loko nofinofisin'ny olona.
6. Ny haavon'ny toerana avo kokoa dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimaso. Araka ny, dia mety noho ny fihenan'ny torimaso miadana (lalina).
7. Na dia mbola betsaka aza ny tokony hianarana momba ny torimaso, ny zavatra lehibe fantatsika dia ny torimaso dia manan-danja tokoa amin'ny fahasalamana tsara toy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.

Korontana amin'ny torimaso

Araka ny voalazan'ny American Sleep Association, dia olon-dehibe 50 ka hatramin'ny 70 tapitrisa any Etazonia no voan'ny aretin-torimaso. Ny fikorontanan'ny torimaso dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimaso, izay mety hitarika olana ara-pahasalamana hafa. Etsy ambany, ho hitanao ny sasany amin'ireo aretina matory indrindra sy ny fomba fitsaboana azy ireo.

mahita tory

Ny tsy fahitan-tory dia aretina maharitra miteraka fahasarotana hatory. Ny olona sasany manana olana amin'ny torimaso, ny sasany tsy mahita torimaso, ary ny sasany manana olana amin'ny roa tonta. Ny tsy fahitan-tory matetika dia miteraka torimaso be sy reraky be loatra amin'ny antoandro.

Ny fitsaboana kognitive fitondran-tena (CBT) no fitsaboana voalohany indrindra amin'ny tsy fahitan-tory. Ny CBT dia azo ampiarahina amin'ny fanafody torimaso koa, izay afaka manampy ny olona hatory sy hatory. Ho an'ny olona sasany, ny fanatsarana ny fahadiovan'ny torimaso dia mety hanampy ihany koa.

Matory hatory

Ny fisorohana torimaso mahasakana dia fepetra iray ajanon'ny vatana miaina mandritra ny torimaso. Ireo vanim-potoana tsy misy fofonaina, antsoina hoe apnea, dia mitranga satria lasa lasa tery loatra ny lalan-drivotra ao amin'ny tenda ka tsy mamela ny fikorianan'ny rivotra. Toy ny tsy fahitan-tory, io aretina io dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimaso.

Ny tsipika voalohany amin'ny fitsaboana ny torimaso dia milina faneriterena lalindalina tsara (CPAP). Ny CPAP dia mamorona fikorianan-drivotra ampy ahafahan'ny olona manana torimaso torimaso miaina tsara mandritra ny torimaso. Raha tsy manampy ny CPAP dia ny tsindry amin'ny làlan-drivotra tsara (BiPAP na BPAP) no safidy manaraka. Amin'ny tranga henjana dia mety ilaina ny fandidiana.

Aretin'ny tongotra tsy milamina

Ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina (RLS) dia aretin-kozatra neurological izay miteraka fahatsapana tsy mahazo aina amin'ny tongotra, izay miseho matetika rehefa miala sasatra na manandrana matory. Matetika ny olona manana RLS dia manana olana amin'ny torimaso ampy noho ny soritr'aretin'izy ireo.

Ny fanafody sasany, toy ny fanampiana amin'ny torimaso sy ny anticonvulsant, dia azo omena fanafody mba hifehezana ireo soritr'aretina RLS. Ny fampiharana ny fahadiovana torimaso tsara dia afaka manampy amin'ny famelana ny vatana alohan'ny hatory ary manamora ny torimaso.

Aretina miasa

Ny fikorontanan'ny asa Shift dia toe-javatra izay matetika misy fiatraikany amin'ireo miasa ivelan'ny fandaharam-potoana 9 ka hatramin'ny 5 mahazatra. Ity aretina ity dia mety hiteraka tsy fifandanjana eo amin'ny gadona sirkadianina voajanahary, na ny tsingerin'ny torimaso. Ny olona voan'io aretina io dia atahorana hihombo ny torimaso antoandro sy ny olana ara-pahasalamana.

Ny fitsaboana ny fikorontanan'ny asa dia misy ny torimaso matetika, ny fisorohana ny stimulant ary ny fampihenana ny ora niasana, izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny kalitaon'ny torimaso tsara. Ho an'ny olona matory amin'ny antoandro, dia afaka manampy amin'ny fampiasana fitaovana manakana ny jiro toy ny solomaso na ambainy koa izy io.

Narcolepsy

Narcolepsy dia aretina miteraka rafi-pitatitra izay miteraka tsy fahitan-tory amin'ny andro sy "fanafihana torimaso", na torimaso tampoka. Ny Narcolepsy koa dia miteraka cataplexy, izay fianjerana tampoka, ara-batana vokatry ny fahaverezan'ny fifehezana hozatra. Matetika ny olona voan'ny narcolepsy dia miaina fanakorontanana izaitsizy amin'ny andavanandrony.

Ny fanafody toy ny stimulants sy SSRI dia ampiasaina hitsaboana ny soritr'aretin'ny narcolepsy. Ny fitsaboana ao an-trano, toy ny fisorohana ny famporisihana sy fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia afaka manampy amin'ny torimaso mahasalama.Ny fiovan'ny fomba fiainana, toy ny fisorohana ny hetsika sasany sy ny fanaovana trano hipetrahana, dia zava-dehibe ihany koa mba hanampiana amin'ny famerana ny ratra.

Torohevitra hahazoana torimaso tsara

Ny fampiharana ny fahadiovana torimaso tsara no fomba tsara indrindra hahazoana torimaso tsara amin'ny alina. Ireto misy fomba hanatsarana ny fahadiovanao amin'ny torimaso:

• Mandany andro any ivelany amin'ny masoandro mandritra ny andro. Ny fampisehoana ny vatanao amin'ny hazavana voajanahary mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fitazomana gadona sirkadianina mahasalama.
• Fanatanjahan-tena na afindra ny vatanao mandritra ny tontolo andro. Ny fahazoana fampihetseham-batana na fihetsiketsehana iray farafahakeliny isan'andro isan'andro dia fomba tsara hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.
• Fepetra tsy mihoatra ny 30 minitra ny fotoana fatorianao. Na dia misy tombony azo amin'ny torimaso aza, raha matory mandritra ny 30 minitra lava ianao, dia afaka mamela anao mifoha raha vao tonga ny fotoana fatoriana.
• Aza atao manaitaitra na sakafo sasany alohan'ny hatory. Ny kafeinina, nikôtinina, na alikaola alohan'ny hatory dia mety hanelingelina ny torimasonao, toy ny sakafo izay miteraka tsy fihinanan-kanina na mankarary vavony.
• Fero ny ora amin'ny efijery anao adiny iray alohan'ny hatory. Ny fahitalavitra, telefaona, fitaovana elektronika hafa dia mamoaka hazavana manga, izay mety hanelingelina ireo hormonina manampy anao hatory.
• Mamorona tontolo fatoriana mahasoa. Ny fampiasam-bola amin'ny kidoro, ondana ary lamba firakotra tsara kalitao, ary koa kojakojam-pandriana hafa miala sasatra, dia afaka manampy anao matory tsara kokoa.

Ny fampidirana ireo torohevitra ireo miadana tsikelikely dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Na izany aza, raha mbola manana olana amin'ny torimaso ianao na mijanona matory dia mety fotoana izao hitsidihana dokotera hiresahana safidy maro hafa.

Ny farany ambany

Ny vatanao dia mihodina amin'ny torimaso dimy isan'alina: dingana efatra amin'ny torimaso tsy REM ary dingana iray amin'ny torimaso Rem. Mandritra ireo tsingerin'ny torimaso ireo dia samy hafa ny fihenan'ny fofonaintsika, ny tahan'ny fo, ny hozatra ary ny onjan'ny ati-doha.

Ny fahazoana torimaso ampy dia zava-dehibe amin'ny hetsika mampandroso ny fahasalamana toy ny fandevonan-kanina, fitomboana ary fitadidiana. Ny fikorontanan'ny torimaso sasany, toy ny tsy fahitan-tory, dia mety hiteraka tsy fahasalamana tsara sy fahasarotana miasa mandritra ny andro.

Ny zavatra tsara indrindra azonao atao hanatsarana ny kalitaon'ny torimasoo dia ny fiatrehana ny fepetra misy eo ambany sy ny fiasan'ny fahadiovan'ny torimaso.