Rano hanalana ny hanoanana

Votoatiny

• 1. ranona melona, ​​poara ary sakamalao
• 2. Voasarimakirana voaroy
• 3. Rano Kiwi

Ny ranom-boankazo hanalana ny hanoanana dia fomba iray lehibe hampihenana ny fihinanana sakafo, indrindra raha mamo alohan'ny sakafo izy ireo, ka mankafy ny fihenan-danja.

Ny voankazo ampiasaina hanomanana ranom-boankazo dia tsy maintsy manakarena fibra, toy ny tranga misy amin'ny melon, frezy na poars, ohatra, rehefa miboiboika ao an-kibo, mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po. Ho fanampin'izany, ny sotro fihinana tsindrin-tsakafo misy flaxseed na oatmeal dia azo ampiana ihany koa, izay koa noho ny atin'ny fibra, dia manampy amin'ny fanatsarana ny vokatry ny ranona.

Ny fomba fanamboarana ranom-boankazo sasany izay azo zakaina mora foana ao an-trano dia:

1. ranona melona, ​​poara ary sakamalao

Ny ranom-boankazo tena tsara hanalana ny hanoanana dia ny ranon'ny melon, poara ary sakamalao, satria mamy sy manankarena amin'ny fibre izay mampihena ny faniriana hihinana, ankoatry ny fanatsarana ny fivezivezena tsinay.

Fangaro

• 350 g ny melon;

• Pears 2;
• 2 cm ny sakamalao.

Fomba fanomanana

Ampitao amin'ny alàlan'ny centrifuge ireo akora ireo ary sotroy avy hatrany ny ranony avy eo. Ny ranom-boankazo dia azo ampiasaina ho solon'ny sakafo hariva, satria tena mahavelona izy io, manana 250 Kcal.

2. Voasarimakirana voaroy

Fangaro

• Frezy masaka 6;
• Rano 1 vera;
• Rano madio voasarimakirana 2;

Fomba fanomanana

Sasao ny frezy ary esory ny ravina avy eo ambony. Hetezo kely ary hokapohina miaraka amin'ireo akora hafa ao anaty blender. Mba hisitrahana ny tombony azo avy aminy dia tokony misotro vera 1 ianao, 30 minitra alohan'ny sakafo atoandro ary vera iray hafa 30 minitra alohan'ny sakafo hariva, hampihena ny fahazotoan-komana sy hampihena ny fanirianao hihinana, indrindra amin'ireo sakafo roa ireo.

3. Rano Kiwi

Fangaro

• 3 kiwi;
• Ranom-boasarimakirana 3 sotro fihinanana;
• Rano 250 ml.

Fomba fanomanana

Voaso ny kiwi ary tapatapaho ireo. Avy eo, ampio ao anaty blender miaraka amin'ny rano sy ranom-boasarimakirana ary kapohina tsara.

Mba hanatsarana ny vokatry ny ranona hanalana ny hanoanana dia zava-dehibe ny misotro rano be dia be mandritra ny andro, manao fanatanjahan-tena matetika, mihinana sakafo kely isaky ny adiny 3, ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity ary zahao ireo torohevitra hafa hiadiana amin'ny hanoanana: