Tombony 10 mahasoa indrindra avy amin'ny menaka voanio

Votoatiny

• 1. Misy asidra matavy mahasalama
• 2. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo
• 3. Mety hampirisika ny fandoroana tavy
• 4. Mety hisy vokadratsy mikraoba
• 5. Mety hampihena ny hanoanana
• 6. Mety hampihena ny fanintona
• 7. Mety hampiakatra kolesterola HDL (tsara)
• 8. Mety hiaro ny hoditrao, ny volonao ary ny nifinao
• 9. Mety hampisondrotra ny fiasan'ny ati-doha amin'ny aretin'i Alzheimer
• 10. Mety hanampy amin'ny fihenan'ny tavy kibo manimba
• 11. Ny fehiny

Ny menaka voanio dia amidy amin'ny ankapobeny ho toy ny superfood.

Ny fampifangaroana asidra matavy tsy manam-paharoa amin'ny menaka voanio dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamanao, toy ny fanamafisana ny fahaverezan'ny tavy, ny fahasalaman'ny fo ary ny fiasan'ny ati-doha.

Ireto misy tombony ara-pahasalamana 10 miorina amin'ny porofon'ny menaka voanio.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

1. Misy asidra matavy mahasalama

Ny menaka voanio dia be tavy matavy sasany. Ireo tavy ireo dia misy fiatraikany samy hafa amin'ny vatana raha oharina amin'ny ankamaroan'ny tavy fihinana hafa.

Ny asidra matavy ao anaty menaka voanio dia afaka mamporisika ny vatanao handoro tavy, ary manome angovo haingana ho an'ny vatanao sy ny atidohanao. Izy ireo koa dia mampiakatra kolesterola HDL (tsara) ao amin'ny ranao, izay mety hanampy amin'ny fihenan'ny risika amin'ny aretim-po (1).

Ny ankamaroan'ny tavy fihinana dia sokajina ho triglycerides lava (LCTs), ny menaka voanio kosa dia misy triglyceride (MCT), izay gadra asidra matavy fohy kokoa).

Rehefa mihinana MCT ianao, dia mirona mankany amin'ny atiny. Ny vatanao dia mampiasa azy ireo ho loharanon-kery haingana na manova azy ireo ho ketôn.

Ny Ketones dia mety hanana tombony lehibe ho an'ny atidohanao, ary ny mpikaroka dia mianatra ketones ho toy ny fitsaboana ny androbe, ny aretin'i Alzheimer, ary ireo fepetra hafa.

FAMINTINANA Ny menaka voanio dia be MCT, karazan-tavy iray izay tsy miharo metabolisma amin'ny vatanao hafa noho ny ankamaroan'ny tavy hafa. Ny MCT dia tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny menaka voanio.

2. Mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo

Ny voanio dia sakafo tsy fahita firy amin'ny tontolo tandrefana, miaraka amin'ireo olona mahatsapa fahasalamana no mpanjifa lehibe.

Na izany aza, amin'ny faritra sasany eto amin'izao tontolo izao, ny voanio - izay feno menaka voanio - dia foto-tsakafom-piainan'ny olona efa hatry ny ela.

Ohatra, ny fanadihadiana iray tamin'ny 1981 dia nanamarika fa ny mponina ao Tokelau, vondronosy nosy any Pasifika atsimo, dia nahazo mihoatra ny 60% ny kaloria avy amin'ny voanio. Ny mpikaroka dia nitatitra tsy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ihany fa ny tahan'ny aretim-po koa (3) ambany dia ambany.

Ny olona Kitavan any Papua New Guinea dia mihinana voanio betsaka ihany koa, miaraka amin'ny tubers, voankazo ary trondro, ary kely ny lalan-dra na aretim-po (4).

FAMINTINANA Betsaka ny mponina eran'izao tontolo izao no niroborobo nandritra ny taranaka maro nihinana voanio be dia be, ary asehon'ny fanadihadiana fa salama am-po izy ireo.

3. Mety hampirisika ny fandoroana tavy

Ny fiterahana dia iray amin'ireo toe-pahasalamana lehibe indrindra manohina ny tontolo tandrefana ankehitriny.

Raha mihevitra ny olona sasany fa ny habetsahan'ny kaloria dia mihinana fotsiny ny olona matavy loatra, ny loharanon'ireo kaloria ireo dia manan-danja ihany koa. Ny sakafo samihafa dia misy fiantraikany amin'ny vatanao sy ny hormona amin'ny fomba samihafa.

Ny MCT amin'ny menaka voanio dia afaka mampitombo ny kaloria entin'ny vatanao raha ampitahaina amin'ny asidra matavy ().

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana 15-30 grama ny MCT isan'andro dia nitombo 5% () ny fandaniana angovo 24.

Na izany aza, ireo fikarohana ireo dia tsy nijery manokana ny vokatry ny menaka voanio. Nodinihin'izy ireo ny vokatry ny fahasalaman'ny MCT, tsy anisany ny asidra laurika, izay manodidina ny 14% fotsiny ny menaka voanio ().

Tsy misy porofo tsara milaza amin'izao fotoana izao fa ny fihinanana menaka voanio mihitsy dia hampitombo ny kaloria andanianao.

Ataovy ao an-tsaina fa ny menaka voanio dia be kaloria tokoa ary mety hitarika lanja mora foana raha mihinana azy amin'ny habetsahana.

FAMINTINANA Ny fikarohana dia manamarika fa ny MCTs dia afaka mampitombo ny isan'ireo kaloria may mandritra ny 24 ora hatramin'ny 5%. Na izany aza, ny menaka voanio dia mety tsy misy vokany mitovy.

4. Mety hisy vokadratsy mikraoba

Ny asidra Laurika dia manodidina ny 50% amin'ireo asidra matavy ao anaty menaka voanio ().

Rehefa mandevona asidra laurika ny vatanao dia mamorona akora antsoina hoe monolaurin izy io. Ny asidra laurika sy ny monolaurin dia samy afaka mamono ireo otrikaretina manimba, toy ny bakteria, viriosy, ary holatra ().

Ohatra, ny fandinihana natao tamin'ny fantsom-panadinana dia mampiseho fa manampy hamono ny bakteria ireo zavatra ireo Staphylococcus aureus, izay miteraka aretina staph, ary ny masirasira Candida albicans, loharano iraisan'ny aretina masirasira amin'ny olombelona (,).

Misy ihany koa ny porofo manamarina fa ny fampiasana menaka voanio ho fanasana vava - dingana antsoina hoe fisintomana menaka - dia mahasoa ny fahadiovana am-bava, na dia heverin'ny mpikaroka ho malemy aza ny porofo ().

Tsy misy porofo manamarina fa ny menaka voanio dia mampihena ny loza ateraky ny sery mahazatra na aretina hafa anatiny.

FAMINTINANA Ny fampiasana menaka voanio ho fanasana vava dia mety hisorohana ny aretim-bava, saingy mila porofo misimisy kokoa.

5. Mety hampihena ny hanoanana

Ny singa iray mahaliana an'ny MCT dia ny fihenan'ny hanoanana.

Mety misy ifandraisany amin'ny fomba metabolizan'ny vatanao amin'ny tavy, satria ny ketôn dia afaka mampihena ny filan'ny olona ().

Tao amin'ny fanadihadiana iray, lehilahy salama 6 no nihinana MCT sy LCT isan-karazany. Ireo izay nihinana ny ankamaroan'ny MCT dia nihinana kaloria kely isan'andro ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny lehilahy salama 14 dia nitatitra fa ireo izay nihinana ny ankamaroan'ny MCT tamin'ny sakafo maraina dia nihinana kaloria kely kokoa tamin'ny sakafo antoandro ().

Ireo fandinihana ireo dia kely ary nanana fotoana fohy dia kely. Raha maharitra mandritra ny fotoana maharitra io vokatra io dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny lanjan'ny vatana mandritra ny taona maro.

Na dia ny menaka voanio aza dia iray amin'ireo loharano voajanahary manankarena indrindra amin'ny MCTs, tsy misy porofo fa ny fihinanana menaka voanio dia mampihena ny fahazotoan-komana mihoatra ny menaka hafa.

Raha ny marina, ny fanadihadiana iray dia nitatitra fa ny menaka voanio dia tsy feno kokoa noho ny menaka MCT ().

FAMINTINANA Ny MCT dia afaka mampihena be ny fahazotoan-komana, izay mety hiteraka fihenan'ny lanjan'ny vatana mandritra ny fotoana maharitra.

6. Mety hampihena ny fanintona

Ny mpikaroka dia mandalina ny sakafo ketogenika amin'izao fotoana izao, izay tena ambany karbetra sy be tavy, hitsaboana aretina isan-karazany.

Ny fampiasana ara-pahasalamana malaza indrindra amin'ity sakafo ity dia ny fitsaboana epilepsy mahatohitra fanafody amin'ny ankizy (16).

Ny sakafo dia mampihena be ny tahan'ny fanintona amin'ny zaza voan'ny androbe, na dia ireo izay tsy nahomby tamin'ny karazana fanafody maro. Tsy fantatry ny mpikaroka ny antony.

Ny fampihenana ny fihinanana karbaona sy ny fitomboan'ny fihinanana matavy dia mitombo ny fifantohan'ny ketôn ao anaty ra.

Satria ny MCT ao amin'ny menaka voanio dia nafindra tany amin'ny atiny ary nivadika ketôona, ny matihanina amin'ny fitsaboana dia mety mampiasa sakafo keto novaina izay misy ny MCTs ary ny karama karbôna malala-tanana kokoa hamporisika ny ketosis sy hanampy amin'ny fitsaboana epilepsy (,).

FAMINTINANA Ny MCT amin'ny menaka voanio dia afaka mampitombo ny fatran'ny ketone amin'ny vatan'ny ketone, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny aretin'ny zaza voan'ny androbe.

7. Mety hampiakatra kolesterola HDL (tsara)

Ny menaka voanio dia misy tavy voajanahary voajanahary izay mampitombo ny kolesterola HDL (tsara) ao amin'ny vatanao. Izy ireo koa dia mety hanampy amin'ny famadihana ny kolesterola LDL (ratsy) ho endrika tsy dia manimba.

Amin'ny fampitomboana ny HDL, manam-pahaizana maro no mino fa ny menaka voanio dia mety hampitombo ny fahasalaman'ny fo raha ampitahaina amin'ny tavy maro hafa.

Tamin'ny fandinihana iray natao tamin'ny vehivavy 40, ny menaka voanio dia nampihena ny kolesterola LDL (ratsy) ary nitombo HDL, raha oharina amin'ny menaka soja ().

Ny fandinihana iray hafa tao amin'ny olon-dehibe 116 dia naneho fa ny fanarahana ny fandaharam-pihinanan-tsakafo izay misy menaka voanio mampiakatra kolesterola HDL (tsara) amin'ny olona voan'ny aretin'ny lalan-drà (20).

FAMINTINANA Fikarohana vitsivitsy no nanaporofo fa ny menaka voanio dia afaka mampiakatra ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara), izay mifandray amin'ny fanatsarana ny fahasalamana metabolika sy ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po.

8. Mety hiaro ny hoditrao, ny volonao ary ny nifinao

Ny menaka voanio dia manana fampiasa maro izay tsy misy ifandraisany amin'ny fihinanana azy.

Betsaka ny olona mampiasa azy io amin'ny fikolokoloana tarehy hanatsarana ny fahasalamana sy ny fisehoan'ny hoditra sy ny volony.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny menaka voanio dia afaka manatsara ny atin'ny hamandoana amin'ny hoditra maina ary mampihena ny soritr'aretin'ny eczema (, 22).

Ny menaka voanio koa dia afaka miaro amin'ny fahasimban'ny volo. Ny fandinihana iray dia mampiseho fa mety hiasa amin'ny sunscreen marefo izy io, manakana ny 20% amin'ny taratra ultraviolet (UV) amin'ny masoandro (,).

Ny fisintomana menaka, izay misy menaka voanio maniry ao am-bavanao toy ny fanasana vava, dia mety hahafaty ireo bakteria manimba ao am-bava. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny nify izany ary hampihena ny fofona ratsy, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza (,).

FAMINTINANA Afaka manisy menaka voanio amin'ny hoditra, volo ary nify ny olona. Ny fandinihana dia milaza fa miasa toy ny «moisturizer» amin'ny hoditra izy io, miaro amin'ny fahasimban'ny hoditra ary manatsara ny fahasalaman'ny vava.

9. Mety hampisondrotra ny fiasan'ny ati-doha amin'ny aretin'i Alzheimer

Ny aretin'i Alzheimer no antony mahazatra ny dementia. Matetika izy io dia misy fiantraikany amin'ny olon-dehibe (27).

Io toe-javatra io dia mampihena ny fahafahan'ny ati-doha mampiasa glucose amin'ny angovo.

Ny mpikaroka dia nanolo-kevitra fa ny ketôn dia afaka manome loharanon-karena angovo hafa ho an'ireo sela ati-doha tsy miasa mba hampihena ny soritr'aretin'ny aretin'i Alzheimer (28).

Ireo mpanoratra ny fanadihadiana tamin'ny 2006 dia nitatitra fa ny MCT dia nanatsara ny fiasan'ny ati-doha amin'ireo olona manana endrika Alzheimer ().

Na izany aza, ny fikarohana dia mbola savaranonando, ary tsy misy porofo milaza fa ny menaka voanio dia miady amin'ity aretina ity.

FAMINTINANA Ny fandinihana voalohany dia milaza fa ny MCTs dia afaka mampitombo ny tahan'ny ketônan'ny rà, mety hanamaivana ny soritr'aretin'i Alzheimer. Ilaina anefa ny fandinihana fanampiny.

10. Mety hanampy amin'ny fihenan'ny tavy kibo manimba

Satria ny sasany amin'ireo asidra matavy ao amin'ny menaka voanio dia afaka mampihena ny fahazotoan-komana sy mampitombo ny fandoroana tavy, dia mety hanampy anao hihena koa izany.

Ny tavy amin'ny kibo, na tavy visceral, dia mitoetra ao amin'ny lohan'ny kibonao sy ny manodidina ny taova. Ny MCT dia toa mandaitra indrindra amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo raha ampitahaina amin'ny LCTs ().

Ny tavy amin'ny kibo, ilay karazana manimba indrindra, dia mifandray amin'ny aretina mitaiza maro.

Ny boribory andilana dia marika mora sy marina amin'ny haben'ny tavy amin'ny kitron'ny kibo.

Nandritra ny fandinihana 12 herinandro tamina vehivavy 40 voan'ny hatavezin'ny kibo, ireo izay naka menaka voanio 2 sotro (30 mL) isan'andro dia nisy fihenana lehibe teo amin'ny Body Mass Index (BMI) sy ny manodidina azy ().

Mandritra izany fotoana izany, fanadihadiana iray nandritra ny 4 herinandro tamina lehilahy 20 matavy loatra dia nanamarika ny fihenan'ny fihodinan'ny valahana 2,86 santimetatra taorian'ny nandraisan'izy ireo menaka voanio 2 tablespoons (30 mL) isan'andro ().

Ny menaka voanio dia mbola misy kaloria betsaka, noho izany dia tokony hampiasanao kely. Ny fanoloana ny tavy fandrahoan-tsakafo hafa misy menaka voanio dia mety hisy tombony kely amin'ny fihenan-danja, fa ny porofo kosa dia tsy mifanaraka amin'ny ankapobeny ().

11. Ny fehiny

Ny menaka azo avy amin'ny voanio dia misy tombony maromaro miseho ho an'ny fahasalamanao.

Mba hahazoana tombony betsaka amin'izany dia alao antoka fa misafidy menaka voanio voajanahary fa tsy kinova voadio.

Miantsena menaka voanio amin'ny Internet.