Fantaro ny antony mahatonga ny fiofanana amin'ny hatsiaka handoro kaloria bebe kokoa

Votoatiny

• Fomba fampitomboana ny fandoroana kaloria
• Tombony 5 amin'ny fampiofanana amin'ny hatsiaka
• 1. Manamafy ny hery fiarovan'ny vatana
• 2. Manakana ny aretim-po
• 3. Manatsara ny fiasan'ny havokavoka
• 4. Mampitombo ny fanoherana
• 5. Mamela ny hoditra sy ny volo ho tsara tarehy kokoa

Ny fampiofanana mangatsiaka dia mampiroborobo ny fandaniana angovo bebe kokoa hitazomana ny fandanjana ny maripana amin'ny vatana ary, noho izany, dia afaka mampitombo ny kaloria may mandritra ny fanatanjahan-tena noho ny fiakaran'ny tahan'ny metabolika mba hampafana ny vatana. Na izany aza, mba hitrangan'izany dia zava-dehibe ny hanaovana ny fiofanana amin'ny fomba matanjaka kokoa mba hahatratraran'ny vatana ny mari-pana mety ary azo atao ny mandany kaloria betsaka kokoa.

Na dia manohana ny fandaniam-bola kaloria aza izy io, ny toetr'andro mangatsiaka dia mety hitarika fitomboan'ny lanja ihany koa, satria nifanintona kokoa ny hozatra ary misy fahasahiranana lehibe kokoa amin'ny fivezivezena, ary mety misy ny hakamoana hanao hetsika ara-batana, ary koa noho ny fitomboan'ny fihinanana sakafo . miaraka amin'ny tavy sy gliosida betsaka kokoa izay manampy amin'ny hafanan'ny vatana.

Na dia avo kokoa aza ny fandaniana kaloria amin'ny ririnina dia zava-dehibe ny fanazaran-tena ara-batana amin'ny fahavaratra miaraka amin'ny tsy fitoviana, satria io fomba io dia azo atao mba hitazomana ny fahasalamana sy ny fahasalamana.

Fomba fampitomboana ny fandoroana kaloria

Na dia manampy amin'ny fandoroana kaloria fanampiny aza ny fiofanana amin'ny hatsiaka, matetika io isa io dia matetika tsy ampy hiteraka fahasamihafana miavaka amin'ny fizotran'ny fihenan-danja.

Noho izany, mba hampitomboana ny fihenan-danja amin'ny hatsiaka dia zava-dehibe ny fanampiana ny vatana hampihetsika ny fandoroana tavy izay manampy amin'ny hafanana ny vatana. Mba hanaovana izany, alohan'ny hanombohana ny fiofanana dia tokony:

• Mitsambikina tady haingana araka izay azo atao mandritra ny 1 minitra;
• Mialà sasatra mandritra ny 30 segondra;
• Avereno mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra ireo dingana roa teo aloha.

Amin'izany fomba izany dia azo atao ny manafana haingana kokoa ny hozatra ary mampitombo ny tahan'ny metabolika, mamela ny vatana ho vonona hanatanteraka ny fiofanana. Ho fanampin'izany, ampirisihina hisoroka ny fihinanana sakafo matavy na gliosida be dia be, izay fahita amin'ny ririnina, satria manampy ny vatana hanana hafanana hanafana. Jereo ohatra iray amin'ny menio fihinan-kanina mihena haingana sy mahasalama.

Tombony 5 amin'ny fampiofanana amin'ny hatsiaka

Ho fanampin'ny fanampiana anao hampihena, ny fiofanana amin'ny ririnina dia mitondra tombontsoa ara-pahasalamana hafa toy ny:

1. Manamafy ny hery fiarovan'ny vatana

Ny famerimberenana matetika sy matetika ny hatsiaka, ankoatry ny fanazarana ny vatana amin'ny hafanana ambany, dia manampy amin'ny fampitomboana ny asan'ny hery fiarovan'ny vatana, izay mety hampihena ny mety hisian'ny aretina mahazatra, toy ny gripa na sery.

Ankoatr'izay, rehefa miofana any ivelany, ny toerana misy olona marobe, toy ny gym na foibe fanatanjahan-tena, dia ialana ihany koa, mampihena ny fahafaha-misambotra virus na bakteria.

2. Manakana ny aretim-po

Rehefa miofana amin'ny hatsiaka ny fo dia mila paompy haingana kokoa ny rà mba hanafana ny vatana iray manontolo, koa misy ny fitomboan'ny rà mandriaka izay manampy amin'ny fihenan'ny tosidra sy ny fanadiovana ny lalan-drà, ialana amin'ny aretim-po toy ny fiakaran'ny tosidrà, ny lalan-dra ary na dia infarction aza.

3. Manatsara ny fiasan'ny havokavoka

Ny fifohana rivotra mandritra ny fiofanana mangatsiaka dia mety ho sarotra kokoa noho ny fahasamihafana eo amin'ny maripana, na izany aza, io fiovana io dia manampy ny vatana sy ny havokavoka hampiofana hampiasa oksizena amin'ny fomba mahomby kokoa, manatsara ny fahombiazana mandritra ny fanatanjahan-tena sy ny angovo mandritra ny andro isan'andro.

4. Mampitombo ny fanoherana

Ny fiofanana amin'ny hatsiaka dia miteraka fitomboan'ny ezaky ny vatana, indrindra ho an'ny rafi-pitatitra sy ny taovam-pisefoana. Na izany aza, io fitomboan'ny ezaka io dia tsara amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny vatana sy ny fanoherana azy, raha mbola tsy tafahoatra izy io, ka miteraka anaovan-tory sy rovitra be.

5. Mamela ny hoditra sy ny volo ho tsara tarehy kokoa

Iray amin'ireo fomba voajanahary indrindra hitazonana ny hoditrao ho tsara tarehy ny fampiasana rano mangatsiaka, satria io dia manampy amin'ny fanidiana ny mason-koditrao, hisorohana ny fisehoan'ny komandy sy ny menaka be loatra. Ny fiofanana amin'ny tontolo mangatsiaka dia misy vokany mitovy amin'ny fanampiana azy hanidy ny mason-koditrao aorian'ny fiofanana.

Ho fanampin'izany, ny hatsiaka dia manana tombony ihany koa amin'ny kofehin'ny volo, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny follicle volo ary hampitombo ny fahafahany mijanona eo amin'ny hodi-doha, hisorohana ny fihenan'ny volo be loatra.