Fa maninona ianao no mifoha amin'ny fanaintainan'ny hatoka, ary inona no azonao atao manoloana izany?

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny hatoka maharary rehefa mifoha ianao?
• Ny toerana fatorianao
• Ny ondanao
• Hetsika tampoka
• Ratra teo aloha
• Antony hafa mahatonga ny fanaintainan'ny hatoka rehefa mifoha ianao
• Fanafody an-trano noho ny fanaintainan'ny hatoka
• Fisorohana ny fanaintainan'ny hatoka
• Fanatanjahan-tena hanamafisana ny hatoka
• Tenda mihombo
• Nibontsina i Dumbbell
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Ny mifoha amin'ny hatoka maharary dia tsy ny fomba hanombohanao ny andronao. Izy io dia mety hitarika toe-tsaina ratsy haingana ary hanao hetsika tsotra, toy ny fanodinana ny lohanao, maharary.

Amin'ny ankabeazan'ny tranga, ny hatoka maharary dia vokatry ny toerana fatorianao, ny karazana ondana ampiasainao, na olana ara-torimaso hafa. Ny ankamaroan'ireo dia azo ahitsy raha hainao ny fomba.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hodinihintsika akaiky izay azonao atao mba hamaranana ny fanaintainanao amin'ny hatoka maraina.

Inona no mahatonga ny hatoka maharary rehefa mifoha ianao?

Mety tsy dia mieritreritra loatra ny toerana misy ny vatanao ianao rehefa matory na ilay karazana ondana ampiasanao. Saingy ny toerana fatorianao sy ny ondana anao dia mety hiteraka hatoka mafy sy hatoka ary hiteraka fanaintainana miverina sy karazana fanaintainana hafa.

Asehon'ny fikarohana fa ny olana amin'ny torimaso dia mety ho fototry ny tranganà fanaintainana maharitra. Ny ankamaroan'ireo lafin-javatra ireo dia azo fehezina, izay midika fa amin'ny fanovana fanovana sasany dia mety ho afaka hanamaivana ny fanaintainan'ny tendanao ianao, ary ireo karazana fanaintainana hafa koa.

Ny toerana fatorianao

Samy manana ny toerana fatoriany tiany ny tsirairay. Fa raha ny vavoninao ny anao dia tsy manao tombony na tendanao ianao. Rehefa matory amin'ny vavoninao ianao, dia mety hodiovina amin'ny ilany mandritra ny ora maro ny vozonao. Izany dia mety hanelingelina ny hozatry ny hatoka, ary hahatonga azy ireo hahatsapa ho maratra sy henjana amin'ny maraina.

Ny torimaso amin'ny kibo dia mety hametaka ny lamosinao koa, indrindra raha matory eo amin'ny kidoro ianao nefa tsy misy mpanohana be. Izany dia mety hahatonga ny kibonao hilentika ao am-pandriana, izay mety hametraka setroka sy tsindry amin'ny hazondamosinao sy ny hozatra ao an-damosinao.

Ny ondanao

Ny lohanao sy ny hatokanao dia mandany ora maro isak'alina amin'ny ondana anao, ka izany no antony hisafidianana ny tsara ho lakilen'ny salama tsy misy fanaintainana. Ny ondana izay tsy mahazaka tsara ny lohanao sy ny hatokao dia afaka miteraka fihenjanana amin'ny hozatry ny hatoka, ary miteraka fanaintainan'ny hatoka.

Ny ondana volon'ondry na volom-pahatsiarovana dia mety hamela ny lohanao ho "malemy" amin'ny alina, mamela ny hazondamosina sy tendanao tsy miandany.

Hetsika tampoka

Ny fihetsehana tampoka, toy ny mipetraka haingana na manidina ny rantsam-batanao amin'ny nofy, dia mety hanapoka ny hozatry ny hatoka. Ny fikororohana sy ny fihodinana rehefa matory ianao, na manandrana matory, dia mety hiteraka fihenjanana sy fihenjanana amin'ny tendanao koa.

Ratra teo aloha

Ny karazana ratra sasany, toy ny karavasy na ratra amin'ny fanatanjahan-tena, dia mety tsy maratra foana amin'ny voalohany. Ny fiatraikany ara-batana feno dia mety ho tsapa andro vitsivitsy taty aoriana. Raha naratra tamin'ny fomba mety nandratra ny hatokao ianao, dia mety handeha hatory tsy salama, fa mifoha ny ampitso maraina miaraka amin'ny hatoka mafy sy mafy.

Antony hafa mahatonga ny fanaintainan'ny hatoka rehefa mifoha ianao

Misy antony hafa mety hahatonga anao hifoha amin'ny fanaintainan'ny hatoka. Amin'ny toe-javatra sasany, mety ho voan'ny aretin-tenda ianao mandritra ny andro. Ny antony mahazatra amin'ny fanaintainan'ny vozona dia misy:

• ratsy fihetsika mandritra ny andro
• miasa lava loatra amin'ny solosaina, na mijery fahitalavitra lava loatra nefa tsy miova toerana
• osteoarthritis amin'ny iray amin'ireo tonon-taolana ambony
• famatrarana nerveo vokatry ny herniated disk na taolana manosika ao amin'ny vozonao

Fanafody an-trano noho ny fanaintainan'ny hatoka

Raha mifoha amin'ny hatoka maharary ianao, dia misy fanafody maromaro azonao atao manandrana manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana. Azo inoana fa tsy mila manatona dokotera ianao, indrindra raha tsy manana soritr'aretina hafa ianao, ary tsy narary hatoka lava. Ireto misy safidy fitadiavana tena azonao andramana:

• Asio ranomandry na fonosana mangatsiaka amin'ny faritra mararin'ny hatokao mandritra ny 20 minitra indray mandeha. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny hozatry ny hatoka.
• Raha nanana fanaintainana iray andro na mihoatra ianao dia asio fonosana hafanana amin'ilay faritra marary mandritra ny 20 minitra indray mandeha. Izy io dia afaka manampy amin'ny fampitoniana sy fanalefahana ny hozatra.
• Andramo ny fanafody fanaintainana be loatra, toy ny ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), na acetaminophen (Tylenol).
• Manaova fanatanjahan-tena malefaka, toy ny mandeha na yoga. Izany dia afaka manampy ny rà mandriaka hatrany amin'ny vozonao. Aza mijanona mihetsika mihitsy. Ny tsy fivezivezena dia mety hahatonga ny hozanao hihamafy.

Fisorohana ny fanaintainan'ny hatoka

Mba hisorohana ny fanaintainan'ny hatoka rehefa mifoha ianao dia misy dingana azonao atao hanohanana ny hatokao ary hampihena ny fihenan'ny hozatry ny hatoka.

• Raha matory amin'ny vavoninao matetika ianao dia andramo matory amin'ny ilanao na any aoriana.
• Raha matory eo anilanao ianao dia andramo apetraka eo anelanelan'ny tongotrao ny ondana. Izany dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny vozonao amin'ny hazondamosinao.
• Rehefa matory eo anilanao dia alao antoka fa tsy ambony kokoa noho ny eo ambany tendanao ny ondana. Ny fanitsiana ny hozatrao na dia mandritra ny alina aza dia mety hiteraka fanaintainana amin'ny maraina.
• Miezaha mampiasa ondana volom-borona, izay afaka mifanaraka amin'ny volon'ny vozonao sy ny lohanao. Ny ondana volom-borona dia mazàna very endrika rehefa mandeha ny fotoana, ka tsara kokoa ny manolo azy ireo isan-taona na roa.
• Ny ondana vita amin'ny "foam memory" dia mety mifanaraka amin'ny volon-dohan'ilay loha sy tendanao koa, ary afaka manampy amin'ny fihazonana ny vozonao.
• Aza mampiasa ondana henjana na lalina loatra. Izany dia mety hahatonga ny hozatry ny hatokao hihoatra ny alina.
• Raha mihalevona eo afovoany ny kidoranao dia ataovy soloina kidoro matotra antonony afaka mahazaka ny lamosinao sy ny vozonao.
• Mandritra ny andro, miezaha hihazona fihetsika mety rehefa mijoro, mandehandeha ary mipetraka, indrindra rehefa eo amin'ny birao na mampiasa solosaina. Aza soratana ny sorokao ary aondiho lavitra be hatoka ny hatokao.
• Miezaha hihazona ny findainao amin'ny haavon'ny masonao fa tsy miondrika ny tendanao hijery azy io.
• Aza atsofoka eo anelanelan'ny sofinao sy ny sorokao ny telefaoninao.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fampihetseham-batana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao, ao anatin'izany ireo ao amin'ny vozonao. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao ary manamaivana ny fihenjanana mety hiteraka hozatra mafy.

Fanatanjahan-tena hanamafisana ny hatoka

Ny fampihetseham-batana tsotra dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny hozatry ny hatoka ho matanjaka sy maivana, izay mety hampihena ny mety ho fifohazana amin'ny fanaintainana eo amin'ny vozonao

Tenda mihombo

1. Mijoroa mahitsy amin'ny tananao eo amin'ny sisiny.
2. Ampiaraho amin'ny hatony sy ny lamosinao mahitsy, atodiho moramora ny lohanao miankavia mandra-pahatonga anao hahatsapa mihinjitra kely.
3. Tano mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 segondra ary avadiho moramora ny lohanao miankavanana ary manaova zavatra mitovy.
4. Avereno in-3 na in-4 isaky ny lafiny. Afaka manao an'ity fanazaran-tena ity isan'andro ianao.

Nibontsina i Dumbbell

1. Mijoroa amin'ny sisin'ny sorokao amin'ny tongotrao.
2. Tohizo ny saokanao sy ny tendanao mahitsy.
3. Miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tànany tsirairay (na siny feno ronono na zavatra mitovy amin'izany), atsofohy miakatra mankany amin'ny sofinao ny sorokao. Ataovy miadana ny fihetsiketsehana mba hahatsapanao fa mihombo ny hozatra amin'ny lamosinao sy tendanao ambony.
4. Tazomy iray segondra ary aondriho ambany ny sorokao rehefa mifoka rivotra ianao.
5. Avereno in-8 ka hatramin'ny 10. Andramo in-3 isan-kerinandro ity fanazaran-tena ity.

Rahoviana no hahita dokotera

Matetika ny fanaintainan'ny hatoka dia afaka manasitrana samirery. Raha tsy mihatsara ny vozonao maharary aorian'ny fikolokoloana tena manokana andro vitsivitsy, na raha miharatsy ny fanaintainana, dia mandiniha mijery dokotera hahalalanao izay mahatonga ny fanaintainanao.

Zava-dehibe ny miantso ny dokotera eo noho eo raha marary ny vozonao sy ny iray amin'ireto soritr'aretina ireto:

• tazo
• aretin'an-doha
• fanaintainan'ny tratra sy fofona fohy
• fivontosana eo amin'ny tendanao
• fivontosana nivonto
• fahasarotana mitelina
• tsy fahatomombanana na fikolokoloana ny rantsam-batanao
• fanaintainana izay miparitaka amin'ny sandrinao na ny tongotrao
• olana amin'ny tatavia na ny tsinay

Ny farany ambany

Olana mahazatra ny mifoha amin'ny hatoka maharary. Saingy misy fomba hanampiana amin'ny famahana ity olana ity.

Diniho ny fanovana ny ondana, kidoro, ary ny fatorianao ary alao antoka fa mahazo aina araka izay azo atao ny toerana fatorianao.

Mandritra ny andro dia tandremo ny fihetsikao ary miezaha manova ny toerana misy anao matetika mba ho tony sy ho malemy ny hozanao. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny hatoka ho salama sy matanjaka.