Moa ve ny yaourt (na ny sakafo yaourt) manampy ny fihenan-danja?

Votoatiny

• Sakafo yaorta roa no nohazavaina
• Ny fahazavana ataon'i Yoplait mandritra ny roa herinandro
• The Diet Yogurt
• Teoria momba ny yaourt sy ny fihenan-danja
• Ny fitakiana kalsioma
• Ny fitakiana ny proteinina
• Ny filazan'ny probiotika
• Mahomby ve ny yaourt amin'ny fihenan-danja?
• Manampy yaorta amin'ny sakafonao
• Manolo ny sakafo hafa amin'ny yaourt
• Potika yaorta mety hampihena ny lanja very
• Fomba mahasalama mampiditra yogourt betsaka kokoa amin'ny sakafo fihinanao
• Ny farany ambany

Yogurt dia vokatra vita amin'ny ronono masirasira izay ankafizina manerantany ho sakafo maraina mamy na sakafo kely.

Ankoatr'izay, mifandray amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny tombony amin'ny digestive io. Ny olona sasany aza dia milaza fa manohana ny fihenan'ny lanja (,).

Raha ny marina, sakafo vitsivitsy ihany no eo afovoan'ny yogourt, manamafy fa lakilen'ny fanampiana anao handany lanja. Na izany aza, mety hanontany tena ianao hoe ahoana no nahatonga an'ireo fanambarana ireo hijerena ny fikarohana siantifika.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny sakafo yaourt manokana ary raha manampy anao hampihena ny lanjanao ity vokatra be ronono malaza ity.

Sakafo yaorta roa no nohazavaina

Sakafo marobe no manasongadina ny yaourt ho singa fototra, manantitrantitra fa manampy anao hampihena ny lanjanao haingana io sakafo io.

Ity fizarana ity dia manamarina ny roa amin'ireo sakafon-tsakafo ireo hahitana raha mifototra amin'ny siansa azo antoka izy ireo.

Ny fahazavana ataon'i Yoplait mandritra ny roa herinandro

Sakafo iray toy izany, natolotry ny mpilalao sarimihetsika Jeannie Mai, dia fantatra amin'ny anarana hoe Yoplait Yogurt Diet na Yoplait Light Two Week Tune Up. Raha tsy mihazakazaka ny Two Week Tune Up intsony i Yoplait, ity sakafo yaourt malaza ity dia nilaza fa manampy olona very 2-5 pounds (1-2.5 kg) mandritra ny 14 andro.

Ity sakafo ity dia nahatonga anao hihinana yaourt, indroa isan'andro. Ahitana torolàlana manokana momba ny sakafo sy tsakitsaky ny fitsipiny:

• Sakafo maraina sy atoandro: Kaontenera iray an'ny Yoplait Lite Yogurt, 1 kaopy (90 grama eo ho eo) ny voamadinika iray manontolo, ary voankazo 1 isanjato
• Sakafo hariva: 6 grama (170 grama eo ho eo) ny proteinina mahia, legioma 2 (tokony ho 350 grama) legioma, ary tavy kely, toy ny fitafiana salady na dibera
• Snacks: 1 kaopy (175 grama eo ho eo) ny legioma manta na 1/2 kaopy (manodidina ny 78 grama) ny legioma nandrahoina, ary koa ronono vita amin'ny ronono tsy misy tavy mandritra ny 3 andro.

Ny sakafo dia nampihena ny fatranao kaloria ho 1 200 kaloria fotsiny isan'andro ary nanolo-kevitra ny hampiakarana ny fampihetseham-batana amin'ny alàlan'ny mandeha 30-40 minitra isan'andro. Miaraka, ireo antony ireo dia miteraka tsy fahampiana kaloria, izay mety hanampy anao hihena (,).

Ny mpomba ny sakafo sasany dia nanamafy fa ny fifantohana amin'ny yaourt tsy misy tavy dia mahasoa ihany koa, amin'ny filazany fa ny tavy amin'ny yaourt hafa dia mampiakatra ny famokarana ny hormonina miady amin'ny kortisol. Ity fitomboana ity dia heverina fa hampiroborobo ny fanahiana sy ny hanoanana.

Raha ny fikarohana dia mampifandray ny haavon'ny kortisol avo kokoa amin'ny fitomboan'ny fahazotoan-komana sy ny hatavezina, ny tavy amin'ny sakafo dia tsy nifamatotra tamin'ny fitomboan'ny haavon'ny kortisol (, 6,).

Raha ny marina, ny yaourt tsy misy tavy toa an'i Yoplait Light matetika dia avo kokoa amin'ny siramamy, izay naseho mba hampiakarana ny haavon'ny kortisol sy ny hanoanana. Ankoatr'izay, ny fikarohana dia mampifandray ireo vokatra vita amin'ny ronono feno tavy miaraka amin'ny fihenan'ny risika (,,).

Ny fandinihana iray dia nanome vehivavy 104 na ny Yoplait Two Week Tune Up na ny sakafo mahazatra 1 500- na 1.700-kaloria mahazatra. Taorian'ny tapa-bolana voalohany, ireo tao amin'ny vondrona yaourt dia nitombo ny kaloria isan'andro hatramin'ny 1 500 na 1 700 nandritra ny 10 herinandro (11).

Na dia very salan'isa 5 kilao (5 kg) aza ny vehivavy tao amin'ny vondrona Yoplait nandritra ny 12 herinandro nianarana, tsy nisy fahasamihafana lehibe teo amin'ny fihenan'ny lanja teo amin'ireo vondrona roa ireo (11).

Ireo valiny ireo dia milaza fa ny fihenan'ny lanja avy amin'ny Yoplait Two Week Tune Up dia vokatry ny fanapahana kaloria - tsy fihinanana yaourt.

Tsara ihany koa ny manamarika fa ny fanadihadiana dia novan'ny ampahany tamin'ny General Mills, izay tompon'ny Yoplait.

The Diet Yogurt

Ana Luque, mpahay sakafo, dia nanolotra fomba fihinana antsoina hoe Yogurt Diet ao amin'ny bokin'io anarana io ihany, izay milaza fa ny yaourt no tsiambaratelon'ny fihenan'ny lanja sy ny fanohanana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Manokana izy, nanambara fa ny probiotika amin'ny yaourt dia manampy amin'ny fitsaboana ny hatavezina, ny tsy fandeferan'ny lactose, ny olana amin'ny fandevonan-kanina, ny reflux asidra, ny fivontosan'ny tsinay (IBS), ny allergy, ny diabeta, ny aretin'ny siligaoma, ny masirasira amin'ny masirasira, ny metabolisma miadana ary ny fery.

Ilay boky dia misy koa ny sakafo detox mandritra ny 5 herinandro izay misy fihinanana yaourt maromaro isan'andro.

Raha nanamafy ny mpanoratra fa io sakafo io dia nanampy azy handresy ny olana momba ny fandevonan-kanina sy ny tsy fandeferana lactose, amin'izao fotoana izao dia tsy misy porofo manamarina ny fahombiazan'ny drafitry ny sakafony.

Na ny sakafo yaourt an'ny Yoplait sy Ana Luque dia miorina amin'ny fiheverana fa ny yaourt dia mampiroborobo ny fihenan-danja. Na izany aza, na ny sakafo dia tsy nianarana momba ny fahombiazany maharitra na maharitra, ary ny sakafo Yoplait, indrindra, dia feno siramamy fanampiny.

Teoria momba ny yaourt sy ny fihenan-danja

Teoria maro no milaza fa ny yaourt dia manohana ny fihenan'ny lanjany noho ny otrikaina isan-karazany.

Ny fitakiana kalsioma

Ny yaourt vita amin'ny ronono dia heverina ho loharanon'ny kalsioma tena tsara, miaraka amina kaopy 1 (245 grama) manome manodidina ny 23% ny Daily Value (DV) ().

Ny kalsioma dia mineraly ilaina ary ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana. Izy io koa dia nianatra momba ny fihenan'ny lanjany (,).

Ny fandinihana natao tamin'ny fantsom-panadinana dia nanambara fa ny tahan'ny kalsioma avo kokoa amin'ny rà dia mety hampihena ny fitomboan'ny sela matavy. Toy izany koa, ny fandinihana ny biby dia mampifandray ny famenon'ny kalsioma amin'ny fihenan'ny lanjan'ny vatana sy ny tavy ().

Na izany aza, mifangaro ny vokatry ny kalsioma amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny olombelona.

Ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 4,733 dia nampifandray ny famenon'ny kalsioma izay tsy dia nitombo ny lanja nandritra ny fotoana fohy ho an'ny ankizy, ny tanora, ny olon-dehibe, ny vehivavy premenopausal, ary ny olon-dehibe manana index vatana be salama (BMI) ().

Na izany aza, kely fotsiny ny vokatr'ireo famenony. Amin'ny antsalany, ireo izay mihinana calcium dia nahazo 2,2 pounds (1 kilao) latsaka noho ireo izay tsy mandray ny famenony ().

Ny fandinihana vitsivitsy hafa dia milaza fa ny kalsioma amin'ny sakafo na fanampiny dia mety hanampy ny lanja sy ny fihenan'ny tavy amin'ny ankizy, ny vehivavy aorian'ny famoahana menopausal be loatra, ary ny lehilahy voan'ny diabeta type 2 (16,,).

Na izany aza, fanadihadiana maro hafa dia tsy mampiseho fifandraisana lehibe eo amin'ny fitomboan'ny fihinanana calcium sy ny fihenan'ny lanja (,,,,).

Raha izany dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba ny atin'ny kalsioma yaourt.

Ny fitakiana ny proteinina

Ny atin'ny proteinina yaourt dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanjany amin'ny fomba isan-karazany. Anisan'izany ireto:

• Fitsaboana hormonina noana. Ny fihinanana proteinina be dia be dia be mba hampitomboana ny hormonina mampihena ny filan'ny nofo. Izy io koa dia mampihena ny haavon'ny hormonina noana ghrelin (,,).
• Fanatsarana ny metabolismanao. Ny fihinana proteinina avo dia mety hampisondrotra ny metabolismanao, manampy anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny andro (,).
• Mitazona anao ho feno. Ny fitomboan'ny fihinanana proteinina dia naseho mba hampitomboana ny fahatsapana fahafenoana sy fahafaham-po. Noho izany, ny sakafo proteinina be dia be dia mety hampirisika anao hihinana kaloria kely kokoa mandritra ny andro (,).
• Manampy amin'ny fitehirizana ny hozatra mandritra ny fihenan'ny lanja. Ankoatry ny fihenan'ny fihinanana kaloria, ny fihinana proteinina avo dia mety manampy amin'ny fitehirizana ny hozatra ary mampiroborobo ny fihenan'ny tavy, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena (

Yaorta iray kapoaka (245 grama) dia mirehareha na aiza na aiza manomboka amin'ny proteinina 8 grama amin'ny yaourt mahazatra hatramin'ny 22 grama amin'ny yaourt grika (,).

Na izany aza, ity vokatra vita amin'ny ronono ity dia tsy miavaka amin'ny votoatin'ny proteinina ao aminy. Ny sakafo toy ny henan'omby, akoho amam-borona, trondro, atody, tsaramaso ary soja dia loharano proteinina tsara koa ().

Ny filazan'ny probiotika

Ny yaourt dia loharanom-probiotika tsara, izay bakteria mahasoa manohana ny fahasalaman'ny tsinay (,).

Na dia voafetra aza ny fikarohana, ny fandinihana voalohany dia milaza fa ny probiotika - indrindra ireo izay misy Lactobacillus bakteria, izay fahita matetika amin'ny yaourt - dia mety hanampy anao hanary lanja sy tavy amin'ny kibo (,, 39).

Fianarana iray mandritra ny 43 andro amin'ny olon-dehibe be lanja 28 dia nahita fa mihinana yaourt 100 grama (100 grama) Lactobacillusamylovorus isan'andro dia niteraka fihenan'ny tavy amin'ny vatana bebe kokoa noho ny yaourt tsy misy probiotika (39).

Na dia manome toky aza ireo valiny ireo dia ilaina ny fikarohana hafa.

Ny yaourt dia loharanon'ny kalsioma, proteinina ary probiotika. Na dia ilaina aza ny fanadihadiana bebe kokoa momba ny kalsioma sy ny probiotika, dia mety hanohana ny fihenan'ny lanja ny atiny proteinina.

Mahomby ve ny yaourt amin'ny fihenan-danja?

Ankoatra ireo otrikaina ao aminy, mety hanontany tena ianao hoe inona no asehon'ny fanadihadiana momba ny yaourt sy ny fihenan-danja. Marihina fa ny fomba isan-karazany amin'ny fampidirana azy amin'ny sakafonao dia mety hanova ny fiatraikany amin'ny lanjanao.

Manampy yaorta amin'ny sakafonao

Tamin'ny fandalinana 2 taona tamin'ny olon-dehibe 8,516, ireo izay nihinana yaourt mihoatra ny 7 isan-kerinandro dia tsy dia nanana lanjany loatra na matavy loatra noho ny olona nihinana servisy 2 na vitsy isan-kerinandro ().

Toy izany koa, fandinihana natao tamin'ny olona 3,440 dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana yaourt 3 farafaharatsiny isan-kerinandro dia nahazo lanja kely kokoa ary nanana fiovana kely kokoa noho ny fihodinan'ny valahana noho ireo izay nihinana latsaky ny 1 isan-kerinandro ().

Na dia mahaliana aza, fandinihana ireo dia mandinika ary tsy afaka manaporofo ny antony sy ny vokany.

Ao amin'ny fanadihadihana fitsapana enina voafehy enina - ny fenitra volamena amin'ny fikarohana siantifika - fanadihadiana iray monja no namaritra fa ny yaourt dia nisy fiatraikany lehibe tamin'ny fihenan'ny lanja (,).

Raha izany, na dia mety tsy dia manana fatiantoka be loatra na matavy loatra aza ireo izay mihinana yaourt matetika, dia tsy mampiseho ny fikarohana amin'izao fotoana izao fa ny fanampiana azy io fotsiny amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

Manolo ny sakafo hafa amin'ny yaourt

Mahaliana fa ny fanoloana sakafo matavy be proteinina ambany amin'ny yaourt dia mety hampitombo ny fihenan-danja.

Ny fandinihana iray dia nahitana vehivavy salama 20 na kaloria 160 (6 grama na 159 grama) yaourt ho sakafom-pisakafoanana tolakandro na kaloria mitovy amin'izany avy amin'ny mofomamy avo lenta sy sôkôla ().

Rehefa nihinana yaourt dia nitatitra ireo vehivavy fa nahatsiaro ho lava kokoa izy. Ankoatr'izay, nandany kaloria 100 kely kokoa izy ireo tamin'ny sakafo hariva ().

Noho izany, ny fanoloana sakafo maivana hafa amin'ny yaourt dia mety hanampy anao hifehy ny filanao sy handany kaloria kely.

Raha mihinana yaorta tsy tapaka dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risim-po sy ny hatavezina tafahoatra, tsy mazava na manampy fotsiny ny sakafo laninao amin'ny fihenan-danja. Izany dia nilaza fa ny fanoloana proteinina ambany, sakafo maivana betsaka kaloria amin'ny yaourt dia mety hanampy.

Potika yaorta mety hampihena ny lanja very

Na dia mety ho ampahany amin'ny sakafo mahavelona aza ny yaourt, tsy ny vokatra rehetra no salama.

Raha ny marina, yaourt maro no mameno siramamy fanampiny betsaka, indrindra ireo karazana tsy misy tavy sy ambany tavy.

Ny sakafo be siramamy ampiana dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny hatavezina sy fitomboan'ny lanja, ary koa ny toe-javatra toy ny aretim-po sy diabeta karazana 2 (,,,).

Araka izany, tokony hamaky ilay marika amin'ny yaourt ianao alohan'ny hividianana azy. Ny yogourt lemaka sy tsy mamy no tsara indrindra, satria tsy misy siramamy ampiana.

Satria yaourt maro no be siramamy ampiana, zava-dehibe ny mamaky marika sy mifidy karazana tsotra na tsy mamy.

Fomba mahasalama mampiditra yogourt betsaka kokoa amin'ny sakafo fihinanao

Ny yaourt dia afaka mametaka sakafo mahavelona sy mahasoa amin'ny sakafonao. Ireto misy fomba mahasalama mampiditra azy amin'ny mahazatra:

• Ataovy voaroy, voanjo, masomboly, amin'ny sakafo maraina, na sakafo mamy.
• Ampio amin'ny malamalama.
• Afangaroy ao anaty voan-kazo mandritra ny alina.
• Oatmeal mafana mafana, pancakes proteinina, na waffle voa feno miaraka amin'ny yaourt.
• Afangaroy amin'ny zava-maniry sy ny zava-manitra mba hanoboboka azy, fitafiana salady ary hanelezana azy.
• Soloy crème marque miaraka amin'ny yaourt ronono manontolo amin'ny taco sy vilia burrito.
• Ampiasao ho solon'ny dibera amin'ny entana voaendy, toy ny muffins sy mofo haingana.

Yogurt dia singa marobe azo zakaina samirery ho toy ny sakafo maraina na tsakitsaky. Azo ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo sy fanendasa koa izy io.

Ny farany ambany

Amin'ny maha loharano kalsioma, proteinina ary probiotika tena tsara azy, dia nohajaina ny yaourt ho fanampiana manampy amin'ny fihenan-danja.

Na izany aza, ny sakafon'ny lamaody toy ny Yoplait Two Week Tune Up sy Ana Luque's Yogurt Diet dia tsy mianatra tsara ary mety hisy vokany ratsy ara-pahasalamana aza.

Ny yaourt dia mety hahasoa indrindra amin'ny fihenan-danja rehefa ampiasaina hanoloana kaloria avo, sakafo proteinina ambany fa tsy ampiana fotsiny amin'ny sakafonao. Satria mety hanampy anao hahatsapa ho voky maharitra kokoa io vokatra vita amin'ny ronono io dia mety hitarika anao hihinana kaloria kely kokoa mandritra ny andro.

Ankoatr'izay, ny fihinanana yaorta tsy tapaka dia mifamatotra amin'ny fihenan'ny lanjan'ny lanja be loatra sy ny hatavezina.

Amin'ny ankapobeny, ny fihinanana yaorta ho ampahany amin'ny sakafo voalanjalanja dia mety ho fomba mahavelona sy mahafa-po hanohanana ny fihenan'ny lanja.