Sakafo ara-pahasalamana 12 misy kaloria 200 na latsaka

Sakafo kely dia kely sy haingana ny snacks. Sakafo mihinana no misakafo eo anelanelan'ny sakafo ary manampy anao ho voky.Ny fampidirana loharanom-proteinina (toy ny voanjo, tsaramaso, na ronono ambany tavy na tsy misy tavy) na voa iray manontolo (toy ny mofo varimbazaha manontolo) dia afaka manome "hery mijanona" bebe kokoa amin'ny tsakitsaky ka tsy ho mosarena haingana indray ianao. Sakafo ara-pahasalamana mahasalama dia:

• Voamaina iray manontolo
• Sira ambany
• Kely ny siramamy nampiana
• Sakafo vaovao toy ny voankazo sy legioma

Ireto misy tsakitsaky am-polony mahasalama afaka manandrana:

1. Paoma na perila antonony iray miaraka amin'ny amandy 12
2. Voasarimakirana (120 milliliter, mL) voaroy misy 6 grama (oz), na 170 grama (g), yaourt tsotra na fromazy kely-matavy ambany
3. Akondro kely misy sotro 1 (sotro), na (15 mL), dibera voanjo tsy misy masira na dibera amandy
4. Ny lalana amina ampahefatry ny kaopy (62 mL) dia afangaro amin'ny voankazo sy voanjo maina (tsy misy siramamy na sira fanampiny)
5. Kopazy telo (720 mL) popcorn nipoitra tamin'ny rivotra (sotrokely parmesan) 2 sotro (30 mL)
6. Voaloboka iray (240 mL) voaloboka na voatabia sakamalao miaraka amina fromazy tavy ambany tavy
7. Karaoty (240 mL) karaoty manta, broccoli, na dipoà lakolosy miaraka amina hummus na tsaramaso mainty 2 sotro (30 mL)
8. Lasopy voatabia iray kapoaka (240 mL) miaraka amin'ny mofom-bary dimy
9. Oaka mihodina iray kapoaka (80 mL) iray nandrahoina ronono tsy misy tavy 1 kapoaka (240 mL) miaraka amin'ny kanelina
10. Atody nandrahoina mafy sy amandy 12
11. Voaroy amin'ny voankazo misy ronono tsy misy tavy 1 kapoaka (240 mL), akondro kely antsasaky ny voaroy, ary voaroaka 120 g)
12. Vovoka varimbazaha dimy feno sy cheddar ambany tavy 1 Oz (28 g)

Ny tsakitsaky dia tsara ho anao, raha toa ka mampiditra safidy salama sy tsakitsaky ny saina ianao. (Ohatra, apetaho amin'ny lovia ny sakafo tadiavina fa tsy mihinana mivantana avy ao anaty kitapo.) Ny tsakitsaky kely eo anelanelan'ny sakafo dia afaka manakana anao tsy hihinan-kanina amin'ny fotoam-pisakafoanana ary manampy anao hitantana ny lanjanao.

Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny olon-dehibe dia afaka manome angovo ho an'ny asa sy ny fanatanjahan-tena. Ny tsakitsaky sy zava-pisotro mahasalama ho an'ny ankizy dia manome angovo ilaina amin'ny fitomboana, amin'ny fianarana ary amin'ny fanatanjahan-tena. Atolory sakafo kely salama ny ankizy kely, ary mety ho safidiny samirery kokoa izy ireo rehefa lehibe. Sorohy ny tsakitsaky misy siramamy fanampiny hanampiana anao hihazona nify salama.

Ny fihinanana tsakitsaky isan-karazany toy ireo voalaza etsy ambony dia hanome anao vitamina, mineraly, fibre, antioksida (zavatra manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela), ary ireo otrikaina hafa miady amin'ny aretina. Ny fisafidianana sakafo maivana kely kaloria dia afaka manampy anao na ny zanakao hihazona lanja mahasalama.

Fero ny zava-pisotro misy fanatanjahan-tena misy kaloria avo lenta ary sakafo maivana voaangona, tavy na cookies. Asio rano iray vera miaraka amin'ny sakafonao fa tsy zava-pisotro mamy.

Raha voan'ny diabeta ianao, dia mety mila mijery tsara ny isan'ireo gliosidra ao anaty sakafonao ihany koa.

Nibbles; Appetizers; Sakafo ara-pahasalamana - tsakitsaky mahasalama; Fihenan-danja - tsakitsaky salama; Sakafo ara-pahasalamana - tsakitsaky mahasalama; Fahasalamana - sakafo ara-pahasalamana mahasalama

Tranokala American Diabetes Association. Nanjary mora ny safidy sakafo mahasalama. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Nampiasaina tamin'ny 30 Jona 2020.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Fomba fampiasana voankazo sy legioma hitantanana ny lanjanao. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Nohavaozina 31 Janoary 2020. Accessed June 30, 2020.

Tranokalan'ny Departemantan'ny fahasalamana sy serivisy amerikanina. Sakafo ara-pahasalamana mahasalama: toro-hevitra haingana ho an'ny ray aman-dreny. fahasalamana.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-mbolan'ny ray aman-dreny. Nohavaozina ny 24 Jolay 2020. Accessed September 29, 2020.

• sakafo