6 Lesona momba ny fiainana avy amin'ny fialan-tsasatra ara-pahasalamana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Hanova ny hevitrao momba ny vakansy fitsangantsanganana izahay. Esory ny eritreritra ny hatory mandra-pitataovovonan'ny andro, mihinana miaraka amin'ny fandaozana, ary misotro daiquiris mandra-pahatongan'ny fotoanan'ny buffet mamatonalina. Ny fialan-tsasatra mahafinaritra sy tsara ho anao dia azo atao. Ny porofo: Ireo vehivavy telo izay niondrana an-tsambo roa tamin'ny endrika& Ny fahasalaman'ny lehilahy Ny fitsangantsanganana Mind & Body, izay nanombohan'izy ireo ny fanazaran-tenany, nanaram-po tamin'ny saran-dalan'ny nosy vaovao, ary mbola nahita fotoana hialana voly fotsiny. Raiso ny lesony amin'ny fialan-tsasatrao manaraka-na ampiharo tsotra izao ao an-trano. Ny valiny: kinovan'ny tenanao salama sy nohavaozina.

1. Raiso ho valisoa mendrika ny fotoana fialan-tsasatra
   Telo taona lasa izay, i Jamie Ciscle, 28 taona, dia nifindra avy tany Maryland nankany Florida. Ny toetrandro mafana dia nanentana azy hitazona ny vatany ho vonona amin'ny bikini mandritra ny taona: Nametraka tanjona ny hanao fanatanjahan-tena farafahakeliny in-dimy isan-kerinandro sy hihinana vokatra eo an-toerana bebe kokoa. Na dia niasa tapa-bolana nandritra ny 80 ora aza i Jamie niasa tamina trano fisakafoanana dia nanohy izy. Vao maraina na nandritra ny fiatoana fisakafoanana dia nidona tamin'ny gym izy na nihazakazaka teny amoron-dranomasina. "Rehefa namaky momba ilay dia aho, dia nihevitra aho fa ho valisoa tonga lafatra ho an'ny fiainako vaovao izany - ary tsy hanafoana ny fiovana ara-pahasalamana nataoko izany," hoy i Jamie. "Ny fotoana fialan-tsasatry ny famandrihana dia nanampy ahy hijanona amin'ny làlambe fanazaran-tena satria tiako ny hanana endrika tsara indrindra amin'ny diako."
2. Afindrao amin'ny fomba vaovao ny vatanao
   Amin'ny maha mpitsabo miasa azy, Tasha Perkins, 28 taona, dia mahatsapa ny antony maha-zava-dehibe ny fiainana salama. "Miasa amin'ny marary tapaka lalan-dra sy marary fo aho", hoy izy. "Mety ho voasoroka ny toe-pahasalamany raha toa ka tsara kokoa ny fikarakarana ny vatany fony izy ireo mbola tanora." Ny asany dia nanentana azy hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka; hanao kardio imbetsaka isan-kerinandro izy amin'ny treadmill sy elliptical. Saingy tamin'ny fotoana nandehanany ny endrika fitsangantsanganana an-tsambo, reraky ny fanaony izy. "Nijery ny fandaharam-potoanan'ny kilasy aho ary nanapa-kevitra ny hanandrana izay zavatra toa mahaliana," hoy izy. "Nianarako fa aleoko manao fanatanjahan-tena amin'ny vondrona iray fa tsy irery, ary tiako ny hetsika izay nanome ahy fotoana hanaovana zava-baovao toy ny dihy hip-hop sy kickboxing." Nody tamim-pifaliana izy nanohy nanohitra ny tenany. "Tena nahazo aingam-panahy aho", hoy izy, "ka nisoratra anarana hanao triathlon aho amin'ity fahavaratra ity miaraka amin'ireo mpiara-miasa amiko."
3. Mametraha fomba amam-panao vaovao
   Na ny vehivavy faran'izay mafy fifehezana aza dia mamela fahazarana salama vitsivitsy hilentika rehefa lavitra ny tranony izy ireo."Nandritra ny fialan-tsasatra taloha aho dia nihinana sy nisotro be ary matetika tsy nanao fanatanjahan-tena," hoy i Kristy Harrison, 30 taona, mpampianatra fanatanjahan-tena sy mpampiofana manokana avy any Maryland. "Nieritreritra aho fa ny fitsangantsanganana an-tsambo dia fomba mahafinaritra haka fialan-tsasatra herinandro ary mbola haharaka ny fampihetseham-batako." Gaga izy nahita fa nanao fanatanjahan-tena tokoa izy Bebe kokoa raha tany an-dranomasina izy. "Tsy afaka nino ny heriko aho, niasa teo afovoan'ny toerana mahafinaritra toy izany," hoy i Kristy. "Nandehandeha nizaha tany aho isaky ny tolakandro ary nandihy isan-kariva, nefa mbola nametraka fanairana ho an'ny kilasy maraina-ianao afaka miala voly amin'ny fialan-tsasatra ary ataovy loha laharana ny fahasalamanao."

1. Mitadiava sakafo vaovao sy mahasalama
   "Rehefa nieritreritra voalohany momba ny fitsangantsanganana aho dia tonga tao an-tsaiko ny buffet," hoy i Tasha. Na dia be dia be aza ny sakafo fihinananao rehetra amin'ny endrika Nitsangatsangana izy, dia nahita ny tenany nikaroka ireo sakafo tsy nendasina sy nendasina. Hoy izy: “Nanjary teo amin'ny rivotra madio sy nandany fotoana be tao anaty akanjo fandroana aho. Taty aoriana tamin'ny herinandro, rehefa nanatrika lahateny momba ny sakafo antsoina hoe "Eat to Win" izy, dia nahazo fandrisihana hafa indray. "Nahafinaritra ahy ny siansa momba ny fihinanana sakafo tsara," hoy izy. "Zavatra iray ny mandre fa mahasoa anao ny manga, saingy nahazo aingam-panahy bebe kokoa aho hihinana azy ireo izao satria fantatro fa ny antioxidants dia hanatanjaka ny vatako ary hanampy amin'ny fisorohana ny aretina." Nody tany an-trano i Tasha dia nanamby ny tenany hanao safidy hendry. "Raha tokony mikendry ny voankazo sy legioma dimy voatondro isan'andro aho," hoy izy, "dia mandeha valo na 10 aza aho."
2. Mianara manafaka ny sainao
   "Talohan'ny nandehanako nankany amin'ilay sambo fitsangantsanganana dia nahatsiaro ho kivy aho satria tsy dia niaraka firy, ary niady saina noho ny ora fiasana lava", hoy i Kristy. Tsy nampoiziny fa hanova ny fomba fijeriny ny fanandramana kilasy fanatanjahan-tena vaovao, fa izany no izy. Nandritra ny Body Groove- kilasy iray izay manambatra ny yoga, ny dihy ary ny fisaintsainana amin'ny fikapohan'ny amponga velona-dia hitany fa ny fiasana dia mety ho fomba iray hialana. "Nijoro boribory teo ambonin'ny tokotanin-tsambo izahay, ary hoy ilay mpampianatra: 'Raiso ao an-tsainao ireo zavatra ratsy rehetra ary atsipazo fotsiny," hoy i Kristy. "Fantatro fa toa manjavozavo izany, saingy nataoko izany - namela ny ahiahiko momba ny fiainako manokana aho ary niasa teo amin'ny tokotanin-tsambo, ary tena nahatsapa ho afaka aho taorian'izay." Ary satria tsy nisy fitaratra dia nilaza izy fa "nifindra fotsiny", fa tsy nifantoka tamin'ny endriny. Nentin'i Kristy nody ireo fanao ireo. "Ankehitriny, rehefa manomboka ketraka na mitebiteby aho dia manakimpy ny masoko, miaina fofonaina lalina ary mahatadidy ny fahatsapako fahalalahana, ny dihy, ny fisaintsainana ary ny fahatsapako aina fotsiny tamin'ny hoditra," hoy izy. "Mampatsiahy ahy ny heriko sy ny maha-zava-dehibe ny fametrahana ny fahasalamako ho lohalaharana izany."
3. Ataovy raharaham-pianakaviana ny fahasalamana
   Taorian'ny niverenan'i Jamie avy tamin'ny diany voalohany dia fantany fa tiany ny fianakaviany manontolo handeha amin'ny manaraka. "Niasa ny reniko rehefa nanam-potoana izy, saingy nieritreritra aho fa hanampy azy hitondra ny fanazaran-tena ho amin'ny dingana manaraka io dia io," hoy i Jamie. "Ny raiko dia manana kolesterola avo, tiako izy hianatra ny fomba hanampiana ny sakafo mety." Tao anaty sambo dia nifanentana ny Ciscles mba hanandrana kilasy vaovao- Nankafizin'ny renin'i Jamie ny Tai Chi fiposahan'ny masoandro, ary na dia nanohitra aza ny rainy tamin'ny voalohany, dia tia ny Body Groove izy. "Ilay mety ho nahalala indrindra dia ny rahalahiko 24 taona, Sheridan," hoy i Jamie. "Nandritra ny sakafo atoandro taorian'ny famelabelaran-kevitra momba ny sakafo dia nijery aho ary nahita azy nitaingina voankazo sy legioma. Efa mpiankin-doha amin'ny french foana izy - tsy nino izany aho!" Taorian'ny dia, ny fianakaviana Ciscle dia nanohy - ary nanorina ny fahazarany vaovao mihitsy aza. "Ny reniko dia manao fanazaran-tena miaraka amin'ny mpampiofana manokana intelo isan-kerinandro. ary very 25 kilao”, hoy i Jamie. “Ary ny ray aman-dreniko dia samy mihinana sakafo kely isan’andro — ary trondro betsaka kokoa, akoho, vary mena ary ovy vita amin’ny mofo — izay nanampy an’i Dada nandatsaka 10 kilao. rehefa tonga any an-trano i Jamie dia miresaka amin'ny fianakaviany momba ny fanazaran-tenany sy ny fomba fanamboarana vaovao sy mahasalama, ary ny reniny sy ny dadany no manosika ny rehetra hiofana mafy amin'ny fialan-tsasatra manaraka.

Famerenana ho an'ny