Manova ny ati-dohanao ny fihazakazahana amin'ny hazakazaka marathon

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ireo mpihazakazaka marathon dia mahalala fa ny saina dia mety ho mpiara-dia aminao lehibe indrindra (indrindra ny manodidina ny 23 kilaometatra), saingy hita fa ny fihazakazahana koa dia mety ho sakaizan'ny atidohanao. Fikarohana vaovao iray avy amin'ny University of Kansas no nahita fa ny fihazakazahana dia manova ny fomba fifandraisan'ny atidohanao amin'ny vatanao mihoatra ny fampihetseham-batana hafa.

Ny mpikaroka dia nandinika ny atidoha sy ny hozatry ny atleta fiaretana dimy, ny mpitaky lanja dimy ary ny olona dimy mipetrapetraka. Taorian'ny nananganana sensor mba hanaraha-maso ny kofehin'ny hozatry ny quadricep dia hitan'ny mpahay siansa fa ny hozatra amin'ny mpihazakazaka dia namaly haingana kokoa ny famantarana ny ati-doha noho ny hozatry ny vondrona hafa.

Ka ireo kilometatra rehetra nandehananao ireo? Hita fa nandamina tsara ny fifandraisana misy eo amin'ny atidohanao sy ny vatanao izy ireo, nandamina azy ireo hiasa tsara kokoa. (Jereo izay mitranga kilometatra kilaometatra ao amin'ny Your Brain On: Long Runs.)

Ny tena mahaliana kokoa aza, ny kofehin'ny hozatra amin'ny mpanandratra lanja dia nitovy tamin'ny fihetsik'ireo tsy mpanao fanatanjahan-tena ary ireo vondrona roa ireo dia mety ho reraka haingana kokoa.

Na dia tsy nandeha lavitra aza ireo mpikaroka nilaza fa karazana fanatanjahan-tena iray dia tsara kokoa noho ilay iray hafa, dia mety ho porofo izany fa mpihazakazaka teraka voajanahary ny olombelona, ​​hoy i Trent Herda, Ph.D., mpampianatra mpanampy amin'ny fahasalamana, fanatanjahantena ary mampihatra siansa sy mpiara-mpanoratra ny taratasy. Nanazava izy fa toa ny rafi-pitantanana neuromuscular dia mirona kokoa amin'ny fanao amin'ny fanatanjahan-tena aerobika fa tsy ny fampiofanana fanoherana. Ary na dia tsy namaly aza ny fikarohana ny antony na ny fomba nitrangan'ity fampifanarahana ity dia nilaza izy fa ireo no fanontaniana kasaina horesahina amin'ny fandinihana manaraka.

Nefa raha mbola mandamina ny fahasamihafana misy eo amin'ny natiora sy ny fikolokoloana ireo mpahay siansa, tsy midika izany hoe tokony hatsahatrao ny fampiakarana lanja. Ny fiofanana amin'ny fanoherana dia manana tombontsoa ara-pahasalamana voaporofo (toy ireo antony 8 Antony tokony hampiakarana lanja mavesatra anao ho an'ny vao manomboka). Alao antoka fotsiny fa mihazakazaka ao ianao satria hita fa ny karazana fampiofanana dia manampy ny vatantsika amin'ny fomba samihafa.

Famerenana ho an'ny