Fialana aina 5 maraina amin'ny fiomanana amin'ny diabeta

Votoatiny

• 1. Ataovy ny sakafo maraina maraina
• 2. Mametraha ny akanjo anaovanao fanatanjahan-tena - ary afomy anaty kitapo fanazaran-tena mahafinaritra
• 3. Araraoty, ary alamino avy eo ny fanafody sy ny kojakojanao
• 4. Paompy ny fitohanan'ny olona tianao indrindra
• 5. Mametraha lisitra fisavana maraina eo am-baravarana na fitaratra amin'ny fandroana anao

Tsy maninona na dia vorona voalohany ianao na tsia, mety ho sarotra ny mifoha, miakanjo ary vonona ho an'ny andro. Ampio ny fitantanana diabeta, ary mety ho sarotra kokoa aza ny ora maraina. Aza matahotra anefa: Ireto toro-hevitra sy fika dimy ireto dia hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny andro ho avy ary hijanona eo ambonin'ny fahazarana diabeta koa.

1. Ataovy ny sakafo maraina maraina

Ny zavatra farany tianao hoeritreretina rehefa maneno ny fanairana maraina dia izay hataonao amin'ny sakafo maraina. Mety hisafidy safidy tsy salama kokoa ianao amin'ny fotoana mety - mieritrereta bar granola feno fonosana voaangona, siramamy na sandwich atody sy fromazy matavy - raha tsy mikasa na mikarakara mialoha ianao.

Ka rehefa eo am-pitobiana legioma ianao ho an'ny sakafo hariva na miandry ny sakafo fisakafoanana vita amin'ny lafaoro dia manaova sakafo maraina azo entina amin'ny andro manaraka. Andramo omelet kely hahazoana safidy karbaona mora sy karbaona kely na manaova tortilla atody anana amin'ny faran'ny herinandro ary manapaha ampahany tsirairay isaky ny andro faran'ny herinandro. Ny safidy iray hafa dia ny oaka mandritra ny alina: afangaro fotsiny ny oaka manta 1/2 kaopy amin'ny ronono skim 1/2 na 3/4 ao anaty fitoeram-bokatra azo ampiasaina, ary apetaho amin'ny voanjo sy voankazo salama vitsivitsy.

Ary aza mieritreritra ny tsy hisakafo maraina koa! Asehon'ny fikarohana fa ny olona voan'ny diabeta karazana 2 izay tsy misakafo maraina dia manana valiny glycemika avo kokoa rehefa avy nisakafo antoandro sy hariva fa tsy ireo izay manokana fotoana hisakafoanana maraina.

2. Mametraha ny akanjo anaovanao fanatanjahan-tena - ary afomy anaty kitapo fanazaran-tena mahafinaritra

Raha toa ianao ka mahatsapa fa maika amin'ny maraina, dia mety hadinonao ny fitaovanao. Ny fomba iray hijanonana ho ambony amin'ny fanazaran-tena ataonao amin'ny fitantanana diabeta dia ny manangona ny akanjonao fanazaran-tena ny alina talohan'io. Manolora vatasarihana iray ao anaty fitafianao na toerana iray ao amin'ny efi-tranonao ho an'ireo akanjo ireo. Raiso izay rehetra ilainao - ao anatin'izany ny ba kiraro, satroka ary fehikibo - ary fonosina ao anaty kitapo fanazaran-tena.

Mbola mahatsiaro ho tsy voatosika? Mitondrà tena amin'ny kitapo fanazaran-tena mahafinaritra. Elaela ny andro fitahirizana kojakoja ao anaty kitapo tady! Ny kitapo fanaovana fanatanjahan-tena anio dia lamaody ary miaraka amina endri-javatra marobe - tsy ho menatra ve ianao amin'ny fametahana iray mankany sy amin'ny birao.

Ary tadidio fa misy zavatra azonao atao foana ao anaty kitaponao: borosy, deodorant ary headphone ohatra. Azonao atao ihany koa ny manisy ao anaty kitapo ny moisturizer, shampoos ary conditioner izay afaka averina indraindray.

3. Araraoty, ary alamino avy eo ny fanafody sy ny kojakojanao

Na ho an'ireo tsy manana diabeta aza, ny fanafody sy ny kojakoja dia mety ho very haingana amin'ireo entana fidiovana lany daty sy tsy ampiasaina ao an-tranonao. Fa raha voan'ny diabeta ianao, ny fitazomana ny fanafody sy ny kojakoja mifehy tsara dia afaka manisy tsy fitoviana haingana amin'ny fivoahanao ny varavarana sy ny fahatsapanao ny andro sisa: Ny fanadihadiana iray dia nahitana fa ny 50 isan-jaton'ny olona very na diso toerana dia lasa sosotra Tsy fomba hanombohana ny andronao izany!

Ny dingana voalohany amin'ny fandaminana ny famatsianao dia ny fanaovana lisitra. Ario ireo entana taloha sy adino izay tsy ilainao intsony. Avy eo mandahatra zavatra isaky ny mampiasa azy ireo ianao.

Mividiana kaontenera na fitoeran-javatra plastika mazava ary marika marika maharitra hametahana anarana izay ao anatiny ao. Mampiasà fitoeram-pako iray ho an'ny famatsiana fanampiny, toy ny fantsom-panadinana na fanjaitra penina, ary fitoeram-pako hafa ho an'ny zavatra ilaina isan'andro, toy ny insuline. Aza hadino ny mitazona ny fonosana tany am-boalohany ho an'ny fanafody, na mariho ny isa nomen'ny dokotera sy ny daty famaranana ny tsirairay amin'ny fitoeram-bokatra.

Apetraho eo amin'ny fitoeram-baravarana, eo ambony latabatra, na eo amin'ny latabatra an-dakozia ny fanafody diabeta anao ary ho hitanao isan'andro izy ireo. Mividiana mpikarakara pilina isan-kerinandro mba hahafahanao manamboatra ny fanafody isan'andro isan'andro.

Raha tsiahivina ny fitsapana ny siramamy ao anaty maraina dia apetraho eo ambonin'ny latabatrao ny metatrao. Avy eo afindrao amin'ny toerana itahirizanao ny borosy nify ny metatra mba hahatsiarovanao ny fampiasana azy alohan'ny hatorianao.Miresaha amin'ny dokotera momba ny fahazoana metatra faharoa - raha mahay isa roa ianao dia afaka mamela ny iray any an-trano ianao ary hitondra ilay iray hafa miaraka aminao!

4. Paompy ny fitohanan'ny olona tianao indrindra

Mahatsiaro groggy kely? Ny lisitry ny lisitry ny filaharanao dia afaka manampy anao hahatsapa ho mazoto kokoa. Nahita kely iray fa ny fihainoana mozika tianao dia afaka manampy anao hifantoka amin'ny eritreritrao - zavatra iray izay mirona any amin'ny maraina be. Ankoatr'izay, ny fihainoana mozika dia nanatsara ny toetranao tamin'ny alàlan'ny fanentanana sy fitomboan'ny fahatsiarovan-tena.

Fa ankoatry ny fametahana ny lohanao amin'ny toerana mety ho an'io andro io, ny fitendrena mozika dia mety hahasoa ny fitantanananao diabeta amin'ny ankapobeny ihany koa: nahita fa ireo manana diabeta na prediabetes izay nanampy fitsaboana mozika tamin'ny fitantanan-tenan'izy ireo dia manana fiakaran'ny tosidra.

5. Mametraha lisitra fisavana maraina eo am-baravarana na fitaratra amin'ny fandroana anao

Ny fanadinoana zavatra manandanja amin'ny fitantanananao diabeta dia mety hampiala anao amin'ny lohanao. Ny lisitry ny raha-hatao dia afaka manampy amin'ny fanaovana antoka fa nahavita ny zavatra rehetra ilainao ianao raha te hahomby. Ireto misy zavatra sasany izay atolotry ny manam-pahaizana momba ny diabeta Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN ho an'ny lisitrao:

• Zahao ny siramamy ao amin'ny ranao.
• Zahao ny monitor glukosa mitohy anao.
• Raiso ny insulineo sy ny fanafody hafa.
• Farano ny fomba fidianao maraina: mandro, borosio nify, asio makiazy.
• Alao na misakafo maraina.
• Fonosina ny vina diabeta rehetra.

Aza misalasala manampy zavatra hafa ao amin'ny lisitra izay tadiavinao tsy jerena, toy ny fitondrana Fido handeha an-tongotra haingana na manala zavatra avy amin'ny vata fampangatsiahana hisakafo hariva.